Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Пилатес: главные правила

История создания и базовые принципы в обзоре Elle.ru.

Сегодня пилатес – один из самых эффективных и популярных видов фитнеса, созданный Джозефом Пилатесом еще в прошлом веке. Известные модели, политики и знаменитости выбирают это вид тренировки, чтобы поддерживать стройную фигуру, здоровье и хорошее настроение. В обзоре Elle.ru - история создания и главные правила успешной тренировки.

Основа основ

«Закрепощенный и малоподвижный человек в 30 лет – старик. Подвижный и сильный в 60 – молодой человек», - считал создатель самой популярной спортивной практики в мире Джозеф Пилатес. Пилатес – направление фитнеса, которое отличается точным и контролируемым выполнением определенной системы упражнений в координации с дыханием. Основные задачи - укрепление мышц стабилизаторов, улучшение баланса и координации, снижение стресса. Пилатес практически не имеет противопоказаний: подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Он может быть полезен как средство восстановление мышечного баланса, так и дополнительная нагрузка для профессиональных спортсменов, которые хотят улучшить свой результат. Поэтому интенсивность и сложность тренировки всегда зависит от цели и физической формы. В пилатесе принципиально важен индивидуальный подход к клиенту с учетом его образа жизни, состояния здоровья и опыта физических нагрузок

пилатес-студия Studio2ФОТОStudio2

Из истории:

Кто бы мог подумать, что Джозеф Пилатес, болезненный и худощавый ребенок, уже к 15-ти годам будет выглядеть как атлет, а позднее станет основателем самого модного и популярного сегодня направления в тренировке – пилатеса. В собственной индивидуальной практике он создал микс йоги и гимнастики. Правильное дыхание, постоянный контроль и регулярность выполнения упражнений стали основами его тренировки. Джозеф разработал всего 34 упражнения, которые стали базой классического пилатеса. Сегодня же система насчитывает более 500 вариаций различных упражнений и является одним из самых эффективных и разнообразных видов фитнеса.

Первые прототипы сегодняшних тренажеров реформер Джозеф Пилатес применял уже во время Первой Мировой Войны для восстановления раненых в лагере на острове Мен. После войны он переехал в Нью-Йорк и вместе со своей супругой Кларой открыл первую студию. Она стала одним из самых модных мест 20-х-30-х годов прошлого века. Среди клиентов того периода было много танцовщиков и известных хореографов, таких как Джорж Баланчин и Марта Грем. Джозеф Пилатес верил, что опережает свое время.

Прошло 90 лет с тех пор, когда Джозеф в целях восстановления людей после серьезных травм стал успешно применять свои знания о физической культуре. Тогда еще не было выработано окончательной системы - был лишь принцип непрерывного самоконтроля в процессе выполнения упражнений, который и до сих пор является основой современной пилатес-тренировки.

Сегодня специалисты объясняют, что главное преимущество этого направления фитнеса в том, что во время занятий прорабатываются мелкие мышцы или стабилизаторы. Именно они, как корсет, удерживают скелет, внутренние органы и создают рельеф, в отличие от крупных мышц, которые у нас и так работают в течение дня. Тем более, что сегодня времени на занятия спортом становится совсем мало, а результат нужен и как можно быстрее.

пилатес-студия Studio2ФОТОStudio2

3 главных правила от Анны Григорьевой, тренера и создательницы студии динамическного пилатеса STUDIO 2:

Регулярность: Чтобы результат был и отражался в зеркале, пилатесом важно заниматься регулярно. Желательно выбирать группы своего уровня сложности. Начинайте с 2-х-3-х раз в неделю. Вы сами почувствуете, когда стоит увеличить количество занятий или перейти с начального уровня на продвинутый. Также можно выбирать между традиционным и динамическим пилатесом. Последний, как и классический пилатес, направлен на сбалансированную работу мышц-стабилизаторов, но в нем еще присутствует элемент кардио-тренировки. А это помогает восполнить недостаток движения в течение дня.

Пролонгированный эффект: Не ждите эффекта сразу, даже если со стороны все пилатес-упражнения покажутся легкими. Как только вы пробуете использовать мышцы центра и осуществить то, что вас просит тренер, все окажется иначе. Пройдет как минимум 10 занятий, прежде чем вы заметите изменения: мышцы станут эластичнее и более «управляемыми», а через 20-30 занятий изменения заметят и окружающие.

Четкое выполнение инструкций: Одним из самых главных составляющих успешной тренировки является правильный выбор мастера, который будет для вас авторитетом. В системе пилатес важно слушать и выполнять в точности то, что говорит тренер, особенно новичкам. В продвинутом классе вы уже должны сами контролировать процесс, так как объяснения на этом уровне менее подробны. Всегда задавайте вопросы, ведь понимать, с какой целью вы выполняете упражнение и какую пользу оно принесет, необходимо вам и только вам!

ПилатесФОТОGetty Images

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.