Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Как быстро очистить организм и прийти в себя после вечеринки — в обзоре ELLE

Крохотная печенька, горстка чипсов, банка колы, несколько бокалов мартини... Стоит начать и остановиться просто невозможно. На следующий день вас ждут лишние килограммы, общая вялость, плохое настроение и похмелье. В общем-то, вы и так все знаете. Но как же взять себя в руки? Легко! После такой пищевой распущенности устройте организму однодневный детокс. В этом поможет наш расписанный по часам план действий, который даст хорошую взбучку метаболизму и станет первым шагом на пути к здоровому телу. Чего же вы ждете?

7:30 НЕТ ЗАВТРАКУ

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Сюрприз: дверь на кухню этим утром для вас закрыта. Вы можете поесть только через 12 часов после последнего приема пищи. Ночное голодание улучшит пищеварение, а также обеспечит сжигание лишней глюкозы, скопившейся в организме после бесконтрольного поедания и питья. Такой эффект подтверждает исследование американских ученых. 100 дней они подкармливали мышей жирными, калорийными продуктами. При этом в остальное время одна половина грызунов неограниченно питалась полезными продуктами, а другая имела доступ к любой еде, но только в течение восьми часов. И что вы думаете, в результате 16-часового запрета на еду голодающие мыши не прибавили в весе, в то время как их сотоварищи, имевшие доступ к еде круглосуточно, сильно поправились. И это несмотря на то, что обе группы потребляли одинаковое количество калорий. Возьмите на заметку! Но имейте в виду, что человеку голодать дольше 12 часов не стоит.

8:00 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ

У утреннего променада есть два плюса. Во-первых, недавно ученые выяснили, что даже в ненастный день солнечные лучи, которые светят с 8 утра и до полудня, снижают риск увеличения веса, независимо от уровня вашей активности, калорийности рациона и возраста. Исследователи полагают, что утренний свет способен улучшить метаболизм и утихомирить гены, отвечающие за распределение жира в организме. Во-вторых, сжигая калории на голодный желудок, вы получаете энергию из запасов жира, а не из глюкозы, которой наелись на завтрак. Плюс если вы тренируетесь на голодный желудок, то сжигаете на 20% больше жира.

9:00 БОЛЬШЕ ВОДЫ

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Пейте воду, чтобы избавиться от лишней воды. Соленые снэки и другой вредный перекус, который вы накануне запивали коктейлями, грозит обезвоживанием. Алкоголь и соль снижают воздействие антидиуретического гормона (он отвечает за мочеиспускание) на почки. Из-за этого жидкость задерживается в организме, что приводит к отечности. Чтобы избежать этого, пейте больше воды с кусочками лимона или апельсина: в их кожуре присутствует вещество лимонен, которое стимулирует процесс выведения токсинов из печени.

10:00 ЗАРЯДИТЕСЬ ВИТАМИНОМ B6

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Время завтрака! Вы почувствуете себя намного лучше после специального напитка. Вам понадобится большой банан (перед тем как закинуть фрукт в блендер, его можно очистить и заморозить), нежирное молоко и ложка вашего любимого протеинового порошка. Смешайте все в блендере. Банан — отличный источник витамина B6, который, по последним исследованиям, ослабит похмелье на 50%. Также в бананах куча калия — минерала, который вымывается из организма при частом мочеиспускании (а ведь сегодня вы пьете много воды, так что этот минерал вам необходим).

11:00 ПОНЯТЬ И ПРОСТИТЬ

Хватит уже корить себя за вчерашние печеньки. Просто забудьте! И тут же почувствуете легкость. Это обещает исследование, опубликованное в научном журнале Appetite. Ученые выяснили, что люди, которые испытывают чувство вины за съеденный шоколадный торт, худеют дольше тех, кто наслаждается этим куском.

12:00 ЗАЖГИТЕ МЯТНУЮ СВЕЧУ

Вместо мятных леденцов зажгите свечу с запахом мяты или воспользуйтесь специальными маслами. Оказывается, эфирные масла этого растения способствуют расслаблению мышц и избавляют от головной боли. Плюс приятный запах способствует снижению веса. Исследования в научном журнале показали, что люди, вдыхающие мятный аромат каждые пару часов, в месяц теряют в среднем 2 килограмма.

13:00 ВРЕМЯ ЛАНЧА

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Все еще страдаете от похмелья? Вам на помощь спешит высокобелковый ланч из приготовленной на пару спаржи. По данным исследования в журнале Journal of Food Science, аминокислоты и минералы, найденные в спарже, облегчают симптомы похмелья и защищают клетки печени от токсинов. Также этот продукт является мочегонным средством.

14:00 ЗАВАРИТЕ ЖЕНЬШЕНЕВЫЙ ЧАЙ

Женьшень на латыни именуется Panax и означает «корень жизни». Уже звучит многообещающе! А благодаря исследованиям в журнале Food & Function выяснилось, что красный женьшеневый чай способствует снижению степени тяжести похмелья. Плюс женьшень помогает печени избавиться от токсинов и укрепляет иммунную систему.

15:00 ПРОГУЛКА

Отправляйтесь на размеренную, неторопливую прогулку. Исследование показало, что медленная ходьба после приема пищи способствует быстрому продвижению еды и устраняет вздутие и чувство тяжести.

16:00 ПЕРЕКУСИТЕ

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Съешьте чернику, чтобы помочь организму восстановиться после бурной ночи. Содержащееся в этой ягоде вещество птеростильбен обладает противовоспалительными свойствами и способностью снижать уровень сахара в крови.

17:00 ЙОГА

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Расслабляющая тренировка нивелирует стресс и подготавливает организм к глубокому сну. Доказано, что ежедневная 20-минутная йога борется с бессонницей не хуже снотворного. Все дело растяжке и дыхательных практиках, которые способствуют выработке антистресс-гормона. Ом…

18:00 ПОЛНЫЙ РЕЛАКС

Вспомните, когда вы в последний раз ложились спать в шесть вечера? Никогда не поздно повторить этот полезный ритуал! Так что отправляйтесь в кровать. И никаких гаджетов! Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина и тем самым обманывает мозг, убеждая его, что на дворе день. Со временем регулярное нарушение уровня мелатонина может привести к диабету и ожирению. И помните, что здоровый сон длится как минимум восемь часов — более короткий период вызывает чувство голода и повышение уровня глюкозы в организме. Сладких снов!


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.