Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Как быстро очистить организм и прийти в себя после вечеринки — в обзоре ELLE

Крохотная печенька, горстка чипсов, банка колы, несколько бокалов мартини... Стоит начать и остановиться просто невозможно. На следующий день вас ждут лишние килограммы, общая вялость, плохое настроение и похмелье. В общем-то, вы и так все знаете. Но как же взять себя в руки? Легко! После такой пищевой распущенности устройте организму однодневный детокс. В этом поможет наш расписанный по часам план действий, который даст хорошую взбучку метаболизму и станет первым шагом на пути к здоровому телу. Чего же вы ждете?

7:30 НЕТ ЗАВТРАКУ

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Сюрприз: дверь на кухню этим утром для вас закрыта. Вы можете поесть только через 12 часов после последнего приема пищи. Ночное голодание улучшит пищеварение, а также обеспечит сжигание лишней глюкозы, скопившейся в организме после бесконтрольного поедания и питья. Такой эффект подтверждает исследование американских ученых. 100 дней они подкармливали мышей жирными, калорийными продуктами. При этом в остальное время одна половина грызунов неограниченно питалась полезными продуктами, а другая имела доступ к любой еде, но только в течение восьми часов. И что вы думаете, в результате 16-часового запрета на еду голодающие мыши не прибавили в весе, в то время как их сотоварищи, имевшие доступ к еде круглосуточно, сильно поправились. И это несмотря на то, что обе группы потребляли одинаковое количество калорий. Возьмите на заметку! Но имейте в виду, что человеку голодать дольше 12 часов не стоит.

8:00 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ

У утреннего променада есть два плюса. Во-первых, недавно ученые выяснили, что даже в ненастный день солнечные лучи, которые светят с 8 утра и до полудня, снижают риск увеличения веса, независимо от уровня вашей активности, калорийности рациона и возраста. Исследователи полагают, что утренний свет способен улучшить метаболизм и утихомирить гены, отвечающие за распределение жира в организме. Во-вторых, сжигая калории на голодный желудок, вы получаете энергию из запасов жира, а не из глюкозы, которой наелись на завтрак. Плюс если вы тренируетесь на голодный желудок, то сжигаете на 20% больше жира.

9:00 БОЛЬШЕ ВОДЫ

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Пейте воду, чтобы избавиться от лишней воды. Соленые снэки и другой вредный перекус, который вы накануне запивали коктейлями, грозит обезвоживанием. Алкоголь и соль снижают воздействие антидиуретического гормона (он отвечает за мочеиспускание) на почки. Из-за этого жидкость задерживается в организме, что приводит к отечности. Чтобы избежать этого, пейте больше воды с кусочками лимона или апельсина: в их кожуре присутствует вещество лимонен, которое стимулирует процесс выведения токсинов из печени.

10:00 ЗАРЯДИТЕСЬ ВИТАМИНОМ B6

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Время завтрака! Вы почувствуете себя намного лучше после специального напитка. Вам понадобится большой банан (перед тем как закинуть фрукт в блендер, его можно очистить и заморозить), нежирное молоко и ложка вашего любимого протеинового порошка. Смешайте все в блендере. Банан — отличный источник витамина B6, который, по последним исследованиям, ослабит похмелье на 50%. Также в бананах куча калия — минерала, который вымывается из организма при частом мочеиспускании (а ведь сегодня вы пьете много воды, так что этот минерал вам необходим).

11:00 ПОНЯТЬ И ПРОСТИТЬ

Хватит уже корить себя за вчерашние печеньки. Просто забудьте! И тут же почувствуете легкость. Это обещает исследование, опубликованное в научном журнале Appetite. Ученые выяснили, что люди, которые испытывают чувство вины за съеденный шоколадный торт, худеют дольше тех, кто наслаждается этим куском.

12:00 ЗАЖГИТЕ МЯТНУЮ СВЕЧУ

Вместо мятных леденцов зажгите свечу с запахом мяты или воспользуйтесь специальными маслами. Оказывается, эфирные масла этого растения способствуют расслаблению мышц и избавляют от головной боли. Плюс приятный запах способствует снижению веса. Исследования в научном журнале показали, что люди, вдыхающие мятный аромат каждые пару часов, в месяц теряют в среднем 2 килограмма.

13:00 ВРЕМЯ ЛАНЧА

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Все еще страдаете от похмелья? Вам на помощь спешит высокобелковый ланч из приготовленной на пару спаржи. По данным исследования в журнале Journal of Food Science, аминокислоты и минералы, найденные в спарже, облегчают симптомы похмелья и защищают клетки печени от токсинов. Также этот продукт является мочегонным средством.

14:00 ЗАВАРИТЕ ЖЕНЬШЕНЕВЫЙ ЧАЙ

Женьшень на латыни именуется Panax и означает «корень жизни». Уже звучит многообещающе! А благодаря исследованиям в журнале Food & Function выяснилось, что красный женьшеневый чай способствует снижению степени тяжести похмелья. Плюс женьшень помогает печени избавиться от токсинов и укрепляет иммунную систему.

15:00 ПРОГУЛКА

Отправляйтесь на размеренную, неторопливую прогулку. Исследование показало, что медленная ходьба после приема пищи способствует быстрому продвижению еды и устраняет вздутие и чувство тяжести.

16:00 ПЕРЕКУСИТЕ

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Съешьте чернику, чтобы помочь организму восстановиться после бурной ночи. Содержащееся в этой ягоде вещество птеростильбен обладает противовоспалительными свойствами и способностью снижать уровень сахара в крови.

17:00 ЙОГА

Операция «Чистюля»: детокс-план на день

Расслабляющая тренировка нивелирует стресс и подготавливает организм к глубокому сну. Доказано, что ежедневная 20-минутная йога борется с бессонницей не хуже снотворного. Все дело растяжке и дыхательных практиках, которые способствуют выработке антистресс-гормона. Ом…

18:00 ПОЛНЫЙ РЕЛАКС

Вспомните, когда вы в последний раз ложились спать в шесть вечера? Никогда не поздно повторить этот полезный ритуал! Так что отправляйтесь в кровать. И никаких гаджетов! Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина и тем самым обманывает мозг, убеждая его, что на дворе день. Со временем регулярное нарушение уровня мелатонина может привести к диабету и ожирению. И помните, что здоровый сон длится как минимум восемь часов — более короткий период вызывает чувство голода и повышение уровня глюкозы в организме. Сладких снов!


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.