Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как поправить здоровье в новом году?

Программа, которую мы предлагаем, поможет за месяц до 31 декабря выявить возможные женские неполадки и устранить их все

В целом женщины здоровее мужчин, да и живем мы дольше. Но есть специфические болячки, с которыми мы никак не хотим расстаться или даже боимся о них подумать. Для начала попробуем их «сосчитать».

Новый годФОТОGetty Images

Спина — это раз!

Почему болит спина? Потому что мы плохо к ней относимся: стоим — сутулимся, лежим — сутулимся на матрасе «люлькой», ходим — сутулимся или кривимся набок под тяжестью сумки через плечо, сидим — сутулимся над клавиатурой компьютера или перед телевизором в кресле, в котором иначе нельзя. Зарядку делаем перед ответственным свиданием, а плаваем раз в год, когда вода в речке (море, пруду...) покажется теплой. Выход из положения?

Тренируйте пресс! Полезны любые упражнения на мышцы живота. Десять минут каждый день предпочтительнее, чем час, но раз в неделю. Для начала попробуйте просто втянуть живот, спина распрямится сама. Еще лучше научиться дышать животом (диафрагмальное дыхание по мужскому типу). Это вдвое сократит давление на позвоночник. И будьте осторожны с массовыми занятиями под музыку, они хороши не для каждой спины.

Смените матрас! Статистика говорит о том, что 50% страдающих прострелами могли бы поправить положение, просто сменив матрас. Запомните: он живет не дольше 10 лет! На старой постели позвоночник не отдыхает, позвонки смещаются, защемляется нерв. Перед сном (и после пробуждения) хорошо потянитесь так, чтобы почувствовать все тело. Очень важно правильно в постели «угнездиться», ведь вы устраиваетесь минимум на семь часов!

Получите консультацию врача. Принято считать, что боль в спине проходит сама собой. Это заблуждение. Опрос, проведенный журналом British Medical, показал, что 75% людей, переживших приступ радикулита, ощущают боль и год спустя. Сначала советуем поставить диагноз, затем выбрать массаж, физиотерапию (воды-грязи) или медикаменты. Из новых методов можем порекомендовать массаж спины с маслом «Виватон» в сочетании с траволечением в Оздоровительном центре Ольги Плотниковой на Крымском валу, 8.

Становись на зарядку! Упражнения на пресс и на спину укрепляют их мышцы, а чтобы снять с них напряжение, желательно заняться упражнениями на растяжку и тай-чи-чуань. Они улучшат координацию движений и чувство равновесия, уменьшат риск смещения позвонков и перелома шейки бедра.

Кости — это два!

Если вы не хотите, чтобы ваши зрелые годы прошли в гипсовом панцире, начинайте профилактику остеопороза и перелома шейки бедра прямо сейчас.

Кальций + витамин D. Для начала обогатите кальцием свой рацион: больше готовьте из пшеницы, овса, моркови, капусты, сельдерея и молочных продуктов. Постоянно худеющим помогут богатые кальцием минеральные воды: на этикетке каждой бутылки указано его количество. Чтобы кальций лучше усваивался, обязательно добавьте продукты, содержащие витамин D (яйца, мелкую рыбешку с костями, рыбий жир), особенно если редко бываете на солнце или не любите его.

Табак и кофе. Чрезмерное увлечение и тем и другим уменьшает костную массу!

Прыг-скок. Лучшее средство, укрепляющее кости, — это гимнастика. Каждый день!

Подумайте о гормонах. Если вы принадлежите к «пилюльному поколению», то есть давно принимаете гормональные противозачаточные средства, как большинство женщин в Европе, то перед наступлением менопаузы и после консультации у врача вам следует начать гормональную заместительную терапию. Она наполовину снижает риск перелома.

Соя — это так называемый фитогормон, то есть растительное вещество, обладающее свойствами женских половых гормонов эстрогенов. Известно, что восточные женщины, в рацион которых вхо- дят соевые бобы, переносят менопаузу без проблем. Соя поможет и тем, кому гормональная заместительная терапия противопоказана.


Новый годФОТОGetty Images

Хандра-бессонница — это три!

По статистике каждая пятая женщина плохо спит. И, как правило, причиной бессонницы бывают тревожные состояния, подавленность и даже депрессия. В результате в среднем женщины прибегают к успокоительным и снотворным в три раза чаще, чем мужчины.

Таблетки — не первое средство. Чтобы высыпаться ночью и жить в хорошем настроении, необязательно сразу хвататься за лекарства. Начните с фитотерапии, как советуют немецкие врачи, ароматерапии, примите расслабляющую ванну. Не смотрите на ночь триллеров про киллеров! И «МК» не читайте! Почитайте что-нибудь доброе де- тям, потискайте пса или кота (вариант: поговорите по душам с попугаем, угостите чем-нибудь вкусненьким черепаху, кролика или мужа...). Полежите с закрытыми глазами в темноте, послушайте детские колыбельные, спокойную классику или звуки природы — есть специальные сборники на дисках. Только если бессонница приходит вслед за бесконечной чередой черных мыслей, идите к невропатологу или даже психиатру.

Магний + железо. Нехватка магния ведет к сбоям в нервной системе. Если вы чувствуете разбитость, тревогу, подолгу не можете заснуть, попробуйте минеральную воду с высоким содержанием магния, миндаль, сою, гречневую крупу. Другая причина — недостаток железа в рационе. Добавьте в меню зеленые листовые овощи, злаки, хлеб из цельной муки и красное мясо.

Зверобой. Настой из этого растения стал очень модным в Европе, особенно в Германии. Его принимают, чтобы повысить себе настроение, и покупают в четыре раза чаще, чем антидепрессанты.

Зрение — это четыре!

Если лет тридцать назад все население делилось на «зорких соколов» и очкариков, то в наши дни приходится констатировать, что пернатых занесли в Красную книгу, зато вторая категория преумножилась и раскололась на два подвида: очкарик явный и очкарик скрытый (линзовый).

В угол, на нос, на предмет... Если окулист считает, что ваше зрение ослаблено и начинает развиваться близорукость, не спешите надевать очки: глаз перестанет трудиться, и зрение начнет ухудшаться быстрее. Начните с зарядки для глаз: йоговской, по Утехину... И помните, чем сильнее мы напрягаем глаза за работой или чтением, тем больше у нас возникает проблем.

Внимание, глаукома! Каждый год проверять зрение необязательно. Только если дело к сорока, обязательно измерьте глазное давление. Хроническая глаукома себя никак внешне не проявляет, но если вовремя не начать лечение, через 10–20 лет наступит полная слепота.

Новый годФОТОGetty Images

Зубы — это пять!

Зубы — это наша боль на всю жизнь. Возможно, мы ими не очень дорожим, потому что их 32, а не 2! А ведь зубы не так много требуют: они просто любят чистоту. Во Франции, например, подсчитали, что каждый человек покупает 1,3 зубной щетки в год вместо 4 рекомендуемых и 4(!) тюбика пасты вместо 12.

Новый год — без зубной боли! Обязательно до 31 декабря сходите к зубному врачу. Возможно, он выявит новые очаги кариеса в начальной стадии или заболевание породонта — ткани, поддерживающей зуб. Если зубы здоровы, по- пробуйте покрыть их «лаком» — специальной защитной смолой. В Москве в Европейском медицинском центре работает врач-гигиенист, единственный работающий в России специалист в этой области. Конюшковская, 34.

Грудь-гинекология — это шесть!

Есть два женских заболевания, исход которых зависит от того, насколько своевременно вы обратились к врачу. Это — рак груди и рак шейки матки.

Главное — вовремя обнаружить Если кто-либо из близких вам родственниц болел раком груди, французские врачи рекомендуют делать маммографию раз в год, начиная с 30 лет. Остальным маммографию стоит делать с 40 лет раз в 2 года, а после 60 — уже раз в 3–5 лет.

Тем же, кто не очень верит в безопасность проникающих лучей рентгеновского аппарата и маммографа, советуем обратиться к специалистам по электромаммографии. Метод выявляет новообразование, когда оно еще поддается лечению. Прибор фиксирует динамику во времени электрического потенциала, затем данные тут же обрабатываются компьютером и сообщаются пациентке. Адрес кабинета электромаммографии: Арбат, 28, Медцентр «Моситалмед».

Морковь вкусней тамоксифена. Не дожидаясь, пока ученые решат, принимать или не примать тамоксифен, ешьте больше моркови и шпината, что, по мнению американских ученых, на 44% снижает риск заболевания.

Мазок Для каждой женщины должно стать законом: один мазок в год. Ни больше, ни меньше. И не забудьте об этой процедуре, если решили отказаться от гормональной контрацепции.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.