Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как поправить здоровье в новом году?

Программа, которую мы предлагаем, поможет за месяц до 31 декабря выявить возможные женские неполадки и устранить их все

В целом женщины здоровее мужчин, да и живем мы дольше. Но есть специфические болячки, с которыми мы никак не хотим расстаться или даже боимся о них подумать. Для начала попробуем их «сосчитать».

Новый годФОТОGetty Images

Спина — это раз!

Почему болит спина? Потому что мы плохо к ней относимся: стоим — сутулимся, лежим — сутулимся на матрасе «люлькой», ходим — сутулимся или кривимся набок под тяжестью сумки через плечо, сидим — сутулимся над клавиатурой компьютера или перед телевизором в кресле, в котором иначе нельзя. Зарядку делаем перед ответственным свиданием, а плаваем раз в год, когда вода в речке (море, пруду...) покажется теплой. Выход из положения?

Тренируйте пресс! Полезны любые упражнения на мышцы живота. Десять минут каждый день предпочтительнее, чем час, но раз в неделю. Для начала попробуйте просто втянуть живот, спина распрямится сама. Еще лучше научиться дышать животом (диафрагмальное дыхание по мужскому типу). Это вдвое сократит давление на позвоночник. И будьте осторожны с массовыми занятиями под музыку, они хороши не для каждой спины.

Смените матрас! Статистика говорит о том, что 50% страдающих прострелами могли бы поправить положение, просто сменив матрас. Запомните: он живет не дольше 10 лет! На старой постели позвоночник не отдыхает, позвонки смещаются, защемляется нерв. Перед сном (и после пробуждения) хорошо потянитесь так, чтобы почувствовать все тело. Очень важно правильно в постели «угнездиться», ведь вы устраиваетесь минимум на семь часов!

Получите консультацию врача. Принято считать, что боль в спине проходит сама собой. Это заблуждение. Опрос, проведенный журналом British Medical, показал, что 75% людей, переживших приступ радикулита, ощущают боль и год спустя. Сначала советуем поставить диагноз, затем выбрать массаж, физиотерапию (воды-грязи) или медикаменты. Из новых методов можем порекомендовать массаж спины с маслом «Виватон» в сочетании с траволечением в Оздоровительном центре Ольги Плотниковой на Крымском валу, 8.

Становись на зарядку! Упражнения на пресс и на спину укрепляют их мышцы, а чтобы снять с них напряжение, желательно заняться упражнениями на растяжку и тай-чи-чуань. Они улучшат координацию движений и чувство равновесия, уменьшат риск смещения позвонков и перелома шейки бедра.

Кости — это два!

Если вы не хотите, чтобы ваши зрелые годы прошли в гипсовом панцире, начинайте профилактику остеопороза и перелома шейки бедра прямо сейчас.

Кальций + витамин D. Для начала обогатите кальцием свой рацион: больше готовьте из пшеницы, овса, моркови, капусты, сельдерея и молочных продуктов. Постоянно худеющим помогут богатые кальцием минеральные воды: на этикетке каждой бутылки указано его количество. Чтобы кальций лучше усваивался, обязательно добавьте продукты, содержащие витамин D (яйца, мелкую рыбешку с костями, рыбий жир), особенно если редко бываете на солнце или не любите его.

Табак и кофе. Чрезмерное увлечение и тем и другим уменьшает костную массу!

Прыг-скок. Лучшее средство, укрепляющее кости, — это гимнастика. Каждый день!

Подумайте о гормонах. Если вы принадлежите к «пилюльному поколению», то есть давно принимаете гормональные противозачаточные средства, как большинство женщин в Европе, то перед наступлением менопаузы и после консультации у врача вам следует начать гормональную заместительную терапию. Она наполовину снижает риск перелома.

Соя — это так называемый фитогормон, то есть растительное вещество, обладающее свойствами женских половых гормонов эстрогенов. Известно, что восточные женщины, в рацион которых вхо- дят соевые бобы, переносят менопаузу без проблем. Соя поможет и тем, кому гормональная заместительная терапия противопоказана.


Новый годФОТОGetty Images

Хандра-бессонница — это три!

По статистике каждая пятая женщина плохо спит. И, как правило, причиной бессонницы бывают тревожные состояния, подавленность и даже депрессия. В результате в среднем женщины прибегают к успокоительным и снотворным в три раза чаще, чем мужчины.

Таблетки — не первое средство. Чтобы высыпаться ночью и жить в хорошем настроении, необязательно сразу хвататься за лекарства. Начните с фитотерапии, как советуют немецкие врачи, ароматерапии, примите расслабляющую ванну. Не смотрите на ночь триллеров про киллеров! И «МК» не читайте! Почитайте что-нибудь доброе де- тям, потискайте пса или кота (вариант: поговорите по душам с попугаем, угостите чем-нибудь вкусненьким черепаху, кролика или мужа...). Полежите с закрытыми глазами в темноте, послушайте детские колыбельные, спокойную классику или звуки природы — есть специальные сборники на дисках. Только если бессонница приходит вслед за бесконечной чередой черных мыслей, идите к невропатологу или даже психиатру.

Магний + железо. Нехватка магния ведет к сбоям в нервной системе. Если вы чувствуете разбитость, тревогу, подолгу не можете заснуть, попробуйте минеральную воду с высоким содержанием магния, миндаль, сою, гречневую крупу. Другая причина — недостаток железа в рационе. Добавьте в меню зеленые листовые овощи, злаки, хлеб из цельной муки и красное мясо.

Зверобой. Настой из этого растения стал очень модным в Европе, особенно в Германии. Его принимают, чтобы повысить себе настроение, и покупают в четыре раза чаще, чем антидепрессанты.

Зрение — это четыре!

Если лет тридцать назад все население делилось на «зорких соколов» и очкариков, то в наши дни приходится констатировать, что пернатых занесли в Красную книгу, зато вторая категория преумножилась и раскололась на два подвида: очкарик явный и очкарик скрытый (линзовый).

В угол, на нос, на предмет... Если окулист считает, что ваше зрение ослаблено и начинает развиваться близорукость, не спешите надевать очки: глаз перестанет трудиться, и зрение начнет ухудшаться быстрее. Начните с зарядки для глаз: йоговской, по Утехину... И помните, чем сильнее мы напрягаем глаза за работой или чтением, тем больше у нас возникает проблем.

Внимание, глаукома! Каждый год проверять зрение необязательно. Только если дело к сорока, обязательно измерьте глазное давление. Хроническая глаукома себя никак внешне не проявляет, но если вовремя не начать лечение, через 10–20 лет наступит полная слепота.

Новый годФОТОGetty Images

Зубы — это пять!

Зубы — это наша боль на всю жизнь. Возможно, мы ими не очень дорожим, потому что их 32, а не 2! А ведь зубы не так много требуют: они просто любят чистоту. Во Франции, например, подсчитали, что каждый человек покупает 1,3 зубной щетки в год вместо 4 рекомендуемых и 4(!) тюбика пасты вместо 12.

Новый год — без зубной боли! Обязательно до 31 декабря сходите к зубному врачу. Возможно, он выявит новые очаги кариеса в начальной стадии или заболевание породонта — ткани, поддерживающей зуб. Если зубы здоровы, по- пробуйте покрыть их «лаком» — специальной защитной смолой. В Москве в Европейском медицинском центре работает врач-гигиенист, единственный работающий в России специалист в этой области. Конюшковская, 34.

Грудь-гинекология — это шесть!

Есть два женских заболевания, исход которых зависит от того, насколько своевременно вы обратились к врачу. Это — рак груди и рак шейки матки.

Главное — вовремя обнаружить Если кто-либо из близких вам родственниц болел раком груди, французские врачи рекомендуют делать маммографию раз в год, начиная с 30 лет. Остальным маммографию стоит делать с 40 лет раз в 2 года, а после 60 — уже раз в 3–5 лет.

Тем же, кто не очень верит в безопасность проникающих лучей рентгеновского аппарата и маммографа, советуем обратиться к специалистам по электромаммографии. Метод выявляет новообразование, когда оно еще поддается лечению. Прибор фиксирует динамику во времени электрического потенциала, затем данные тут же обрабатываются компьютером и сообщаются пациентке. Адрес кабинета электромаммографии: Арбат, 28, Медцентр «Моситалмед».

Морковь вкусней тамоксифена. Не дожидаясь, пока ученые решат, принимать или не примать тамоксифен, ешьте больше моркови и шпината, что, по мнению американских ученых, на 44% снижает риск заболевания.

Мазок Для каждой женщины должно стать законом: один мазок в год. Ни больше, ни меньше. И не забудьте об этой процедуре, если решили отказаться от гормональной контрацепции.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.