Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Музыка нас связала: треки, которые помогают повысить эффективность тренировок

Составляем плей-лист для занятий в спортзале

Научные исследование доказали, что музыка, под которую вы выполняете упражнения, влияет на результаты тренировок. Однако руководство фитнес-клубов чаще всего не особо обращает внимания на такие «мелочи». ELLE решил выяснить, какая же именно музыка способна повысить эффективность тех или иных фитнес-занятий.

Музыка нас связала: какая музыка помогает повысить эффективность тренировки

Занятия в тренажерном зале

Многие девушки жалуются, что регулярные занятия на тренажерах не дают значительных результатов. Что тут скажешь... Во-первых, следует помнить: ждать волшебного преображения после двух недель точно не стоит, придется запастись терпением и проявить немалое упорство. Во-вторых, надо слушать правильную музыку! Британские ученые утверждают, что в процессе прослушивания композиций в стиле хард рок или хип-хоп, в организме вырабатывается тестостерон - гормон, который влияет на формирование мышц. Кроме того, такая музыка способствует уменьшению неприятных ощущений от мышечного напряжения и снижению болевого порога в целом. А значит, вы сможете полностью выкладываться на тренировках, и тогда мечта о красивом теле очень быстро станет реальностью. Так что, советуем перед походом в тренажерный зал закачать в плеер побольше рок- или хип-хоп-композиций. В зависимости от ваших вкусов, конечно же, ибо удовольствие от занятий является третьим фактором, позитивно влияющим на их эффективность.

Аэробика

Под ритмичную музыку невольно хочется пританцовывать, покачивать ногой или головой. И неспроста! Все те же ученые выяснили, что во время прослушивания таких мелодий происходит раздражение участков мозга, которые отвечают за координацию и моторику. Мы начинаем двигаться в такт, а в организме вырабатываются эндорфины, ускоряющие процесс сжигания жиров. И в принципе такие занятия, близкие к танцам, многим девушкам кажутся более приятными, нежели силовые упражнения в тренажерном зале.

Кардионагрузки

Многие фитнес-тренеры рекомендуют чередовать силовые нагрузки с кардио. В этом тоже есть смысл, ибо в данном случае периодически нагружаются разные группы мышц, что в конечном итоге дает более эффектный и, что немаловажно, быстрый результат. В качестве музыкального сопровождения таких занятий идеально подойдут композиции в стиле техно, которые отличаются выразительным ритмом, перекликающимся с вашим сердцебиением. Если вы будете слушать слишком быструю музыку, вы утомитесь, и эффективность занятий значительно снизится.

Растяжка

Растяжка - это обязательная часть любых фитнес-занятий, о которой ни в коем случае нельзя забывать. Она подготавливает мышцы к нагрузкам, а заодно и помогает бороться с ненавистным целлюлитом. В процессе этих упражнений побалуйте себя любимыми романтическими треками, чтобы все ваши мысли были направлены на работу тела, а не на вникание в текст песни или мучительные попытки вспомнить имя исполнителя. Поэтому откажитесь от радио и включите старый добрый плеер, где все песни вам хорошо знакомы.

Хорошей тренировки!


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.