Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Музыка нас связала: треки, которые помогают повысить эффективность тренировок

Составляем плей-лист для занятий в спортзале

Научные исследование доказали, что музыка, под которую вы выполняете упражнения, влияет на результаты тренировок. Однако руководство фитнес-клубов чаще всего не особо обращает внимания на такие «мелочи». ELLE решил выяснить, какая же именно музыка способна повысить эффективность тех или иных фитнес-занятий.

Музыка нас связала: какая музыка помогает повысить эффективность тренировки

Занятия в тренажерном зале

Многие девушки жалуются, что регулярные занятия на тренажерах не дают значительных результатов. Что тут скажешь... Во-первых, следует помнить: ждать волшебного преображения после двух недель точно не стоит, придется запастись терпением и проявить немалое упорство. Во-вторых, надо слушать правильную музыку! Британские ученые утверждают, что в процессе прослушивания композиций в стиле хард рок или хип-хоп, в организме вырабатывается тестостерон - гормон, который влияет на формирование мышц. Кроме того, такая музыка способствует уменьшению неприятных ощущений от мышечного напряжения и снижению болевого порога в целом. А значит, вы сможете полностью выкладываться на тренировках, и тогда мечта о красивом теле очень быстро станет реальностью. Так что, советуем перед походом в тренажерный зал закачать в плеер побольше рок- или хип-хоп-композиций. В зависимости от ваших вкусов, конечно же, ибо удовольствие от занятий является третьим фактором, позитивно влияющим на их эффективность.

Аэробика

Под ритмичную музыку невольно хочется пританцовывать, покачивать ногой или головой. И неспроста! Все те же ученые выяснили, что во время прослушивания таких мелодий происходит раздражение участков мозга, которые отвечают за координацию и моторику. Мы начинаем двигаться в такт, а в организме вырабатываются эндорфины, ускоряющие процесс сжигания жиров. И в принципе такие занятия, близкие к танцам, многим девушкам кажутся более приятными, нежели силовые упражнения в тренажерном зале.

Кардионагрузки

Многие фитнес-тренеры рекомендуют чередовать силовые нагрузки с кардио. В этом тоже есть смысл, ибо в данном случае периодически нагружаются разные группы мышц, что в конечном итоге дает более эффектный и, что немаловажно, быстрый результат. В качестве музыкального сопровождения таких занятий идеально подойдут композиции в стиле техно, которые отличаются выразительным ритмом, перекликающимся с вашим сердцебиением. Если вы будете слушать слишком быструю музыку, вы утомитесь, и эффективность занятий значительно снизится.

Растяжка

Растяжка - это обязательная часть любых фитнес-занятий, о которой ни в коем случае нельзя забывать. Она подготавливает мышцы к нагрузкам, а заодно и помогает бороться с ненавистным целлюлитом. В процессе этих упражнений побалуйте себя любимыми романтическими треками, чтобы все ваши мысли были направлены на работу тела, а не на вникание в текст песни или мучительные попытки вспомнить имя исполнителя. Поэтому откажитесь от радио и включите старый добрый плеер, где все песни вам хорошо знакомы.

Хорошей тренировки!

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.