Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Меньше да лучше: эффективная тренировка всего за 7 минут

Газета The New York Times опубликовала эффективную программу тренировок, которая занимает несколько минут в день и гарантирует результат

Шквал негодования, обрушившийся на газету после публикации, сравним разве что с волной восторгов и благодарственных писем от читателей. Писали замученные офисные работники, не вылезающие из дедлайнов, недавно родившие мамочки, студенты — в общем, те, у кого на спортзал нет ни сил, ни времени, ни денег. Разумеется, 7 минут в день (на самом деле чуть больше: по минуте на каждое упражнение, всего их 12, плюс 10 секунд в промежутке на отдых) не могут считаться полноценной нагрузкой, но даже бывалые тренеры признают, что это достаточно эффективная тренировка, чтобы тренировать сердце (пульс повышается) и формировать мышцы (много статических упражнений). Если учесть, что все, что вам нужно, — три квадратных метра пространства, стена и стул, перспективы вырисовываются радужные. Для удобства скачайте одно из приложений (их огромное множество, нам больше всего нравятся «Seven», откуда мы взяли картинки, и «Fit in 7 min»). Попробуйте. Для тех, кто вечно спешит и не успевает, это может стать хорошим решением. Представляем систему эффективных тренировок.

Прыжки на месте

В работе:

как следует разогреться

В работе: как следует разогреться.

В позе «стула» у стены

В работе:

ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхностей бедра

В позе «стула» у стены

Отжимания

В работе:

мышцы плечевого пояса, спины и пресса

Отжимания

Скручивания

В работе:

мышцы пресса

Скручивания

Подъем на стул

В работе:

мышцы бедра и голени

 Подъем на стул

Приседания

В работе:

ягодичные мышцы, мышцы ног и спины

Приседания

Отжимания со стулом

В работе:

трицепсы, мышцы пресса и передней поверхности бедра

Отжимания со стулом

Планка

В работе:

так называемые мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника (то есть и пресс, и спина, и ягодицы, и ноги). Это гениальное упражнение, которое способно держать в тонусе основную группу мышц

Планка

Бег на месте

В работе:

интенсив в середине тренировки, повышение пульса

 Бег на месте

Выпады

В работе:

мышцы ягодиц и ног

Выпады

Отжимания с поворотом корпуса

В работе:

бицепсы, спина и косые мышцы живота

Отжимания с поворотом корпуса

Боковая планка

В работе:

те же мышцы кора с упором на косые мышцы пресса

Боковая планка

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.