Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты

Главный враг красивых ягодиц – малоподвижный образ жизни

Оперативнее всего эту зону облагораживают ходьба, велосипед, плавание (особенно в ластах), аквааэробика и современные танцы. Кроме того, хорошо взять за привычку при каждом удобном случае поднимаматься по лестнице, наступая на нее всей стопой, чтобы задействовать также мышцы ног и пресса. А если на работе или в транспорте вам долго приходится стоять, то не теряйте время, а укрепляйте мускулы, попеременно то напрягая, то расслабляя их. Еще быстро привести в тонус «тылы» помогут эти простые упражнения. Выполнять их стоит ежедневно.

Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты

Приседания

Исходное положение Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу.

Техника выполнения Приседайте с прямой спиной, сгибая ноги до прямого угла. Выполните три подхода по 10 раз.

Подъем из положения лежа

Исходное положение Лягте на спину, согните колени, поставив стопы на пол, руки вытяните вдоль тела.

Техника выполнения Опираясь на плечи, руки и ступни, оторвите ягодицы от пола. Оставайтесь в таком положении в течение пяти секунд, напрягая мышцы. Не задерживайте дыхание: это затруднит выполнение упражнения. Вернитесь в исходное положение. Повторите три подхода по 15 раз каждый. Отдыхайте между сериями одну минуту, восстанавливая дыхание.

Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты

Махи

Исходное положение Лягте на бок, нижняя нога согнута в колене и лежит на полу, верхняя выпрямлена.

Техника выполнения Опираясь на локоть, поднимите верхнюю ногу, не выгибая спину. Носок смотрит в пол. Сделайте 10 махов вперед-назад и столько же – вверх-вниз. Затем поменяйте ногу. Выполните несколько подходов.

На добавку

Продолжите уход за ягодицами в душе. Помассируйте их струей прохладной воды, чтобы укрепить кожу и предотвратить целлюлит. Вытеревшись, пошлепайте себя по попе в ритме пульса. Это способствует насыщению клеток кислородом и улучшает венозное крообращение. После этого массажными движениями нанесите средство для упругости кожи. Дважды в неделю используйте перед ним скраб, чтобы удалить ороговевшие клетки и сделать кожу мягкой и гладкой.

Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты

Омолаживающая сыворотка для тела Velvet Serum, L’Occitane; укрепляющий крем для тела Lift-Fermeté, Clarins; скульптурирующий крем для ягодиц Wonderfess, Méthode Jeanne Piaubert; разглаживающий крем Cellusculpt, Dr. Brandt


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.