Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как выбрать физическую активность: советы фитнес-гуру

Главные правила от Дениса Семенихина

Здоровый образ жизни - тренд, не сдающий позиций много лет и актуальный во все времена. У многих желающих привести себя в форму сложности возникают в самом начале пути, и намерение быть в тонусе так и остается намерением. Российский телеведущий, адепт здорового образа жизни, автор спортивных бестселлеров «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семенихин дал несколько советов для жизни и спорта о том, как воплотить желание в реальность и с чего лучше начать физическую активность.

ELLE Насколько важна мотивация для занятий спортом?

ДЕНИС СЕМЕНИХИН Мотивация - главное условие успешных тренировок. Речь идет не о конкретном кратковременном стимуле, как например, привести себя в порядок к какому-то событию - такой вариант не подойдет. Нужно действительно захотеть жить постоянно в отличной физической форме.

денис семенихин

ELLE С чего правильнее начать занятия фитнесом?

Д. С. Самое лучшее - начать с наиболее приятного вида тренировок, а потом постепенно добавлять целевые нагрузки для тех или иных частей тела и режимов работы организма. Поэтому вспомните, что всегда вам доставляло удовольствие: коньки, сноуборд, вело? Для примера, возьмем сноуборд. Я катаюсь уже 15 лет, и всегда к спуску добавляю несколько подъемов пешком по склону, без подъемника. Это дополнительная кардионагрузка.

ELLE Как правильно выбрать физическую активность для желающих привести свое тело в форму?

Д. С. Как я уже сказал, начинать следует с приятного. Потом надо пробовать всевозможные варианты дополнительной работы, экспериментируя и узнавая, как это влияет на вас, какие ощущения и изменения происходят в организме. То же самое с питанием: менять рацион нужно постепенно, вводя новые продукты, но не меняя резко и кардинально всю систему питания. Никаких наскоков и жестких диет, не спешите с этим. Запаситесь терпением: организм должен привыкнуть к изменениям со временем.

Victoria’s Secret Sexy SportФОТОVictoria’s Secret Sexy Sport

ELLE Должен ли с началом занятий спортом качественно и количественно измениться рацион питания?

Д. С. Рацион должен измениться качественно. С количеством лучше не торопиться. Раздробите приемы пищи на каждые 2 часа. Углеводы сдвиньте на первую половину дня, жиры (надеюсь что их и так не много в вашем рационе) идут равномерно в количестве 0,5 г на 1 кг веса тела в сутки, белки потребляются также равномерно. Если поначалу сложно отказаться от углеводной пищи вечером, можно сдвинуть потребление белковых продуктов на последний прием пиши.

ELLE Что вы посоветуете людям с ненормированным рабочим графиком: есть ли базовый набор упражнений, которые можно выполнять ежедневно не в спортзале, а в офисе, в виде разминки?

Д. С. Конечно, есть. Но в офисе ничего серьезного вы не сделаете. Несколько движений, однако, можно сделать не вспотев и не помяв одежды - например, отжимания от спинки стула или подъемы ног к туловищу для напряжения пресса. Но это, конечно, несерьезно. Необходимо обязательно найти в своем графике хотя бы 15 минут ежедневно для того, чтобы сделать серию из нескольких упражнений нон-стоп - дома или в спортзале.

ELLE Стоит ли женщинам уделять внимание наращиванию мышечной массы?

Д. С. Наращиванию? (Смеется) Это громко сказано. Все женщины боятся, что мышцы раздуются в объеме, но этого не случится. Делая упражнения, вы дадите мышцам жизнь, то есть иное визуальное состояние, другое количество энергии в теле, что не означает, что они станут больше. Мышцы просто будут более очерченными, и общий силуэт станет пропорциональнее и красивее.

денис семенихин

ELLE Кого из публичных персон вы считаете образцом в плане человека, ведущего здоровый образ жизни?

Д. С. Примеров много. Меня больше впечатляют люди, которые всю жизнь держат отличную форму. Это и есть настоящее уважение к собственному телу и организму. Называть никого не стану, потому что во многих сферах активности есть такие люди. Будь то путешественники, альпинисты, голливудские звезды или политики. Главное, что такие люди поняли: тело - это такая же важная часть нашего состояния, как дух или интеллект.

Более подробно узнать о тренировках и правильном питании можно, посмотрев программы Дениса Семенихина на официальном канале YouTube:

питание - https://www.youtube.com/watch?v=spsfawKRJ3c

тренировки - https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis


Комментарии / 0
Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.