Как выбрать физическую активность: советы фитнес-гуру

Главные правила от Дениса Семенихина

03 ДЕКАБРЯ 2013Сабина Агаева

Здоровый образ жизни - тренд, не сдающий позиций много лет и актуальный во все времена. У многих желающих привести себя в форму сложности возникают в самом начале пути, и намерение быть в тонусе так и остается намерением. Российский телеведущий, адепт здорового образа жизни, автор спортивных бестселлеров «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семенихин дал несколько советов для жизни и спорта о том, как воплотить желание в реальность и с чего лучше начать физическую активность.

ELLE Насколько важна мотивация для занятий спортом?

ДЕНИС СЕМЕНИХИН Мотивация - главное условие успешных тренировок. Речь идет не о конкретном кратковременном стимуле, как например, привести себя в порядок к какому-то событию - такой вариант не подойдет. Нужно действительно захотеть жить постоянно в отличной физической форме.

денис семенихин

ELLE С чего правильнее начать занятия фитнесом?

Д. С. Самое лучшее - начать с наиболее приятного вида тренировок, а потом постепенно добавлять целевые нагрузки для тех или иных частей тела и режимов работы организма. Поэтому вспомните, что всегда вам доставляло удовольствие: коньки, сноуборд, вело? Для примера, возьмем сноуборд. Я катаюсь уже 15 лет, и всегда к спуску добавляю несколько подъемов пешком по склону, без подъемника. Это дополнительная кардионагрузка.

ELLE Как правильно выбрать физическую активность для желающих привести свое тело в форму?

Д. С. Как я уже сказал, начинать следует с приятного. Потом надо пробовать всевозможные варианты дополнительной работы, экспериментируя и узнавая, как это влияет на вас, какие ощущения и изменения происходят в организме. То же самое с питанием: менять рацион нужно постепенно, вводя новые продукты, но не меняя резко и кардинально всю систему питания. Никаких наскоков и жестких диет, не спешите с этим. Запаситесь терпением: организм должен привыкнуть к изменениям со временем.

Victoria’s Secret Sexy Sport
ФОТО: Victoria’s Secret Sexy Sport

ELLE Должен ли с началом занятий спортом качественно и количественно измениться рацион питания?

Д. С. Рацион должен измениться качественно. С количеством лучше не торопиться. Раздробите приемы пищи на каждые 2 часа. Углеводы сдвиньте на первую половину дня, жиры (надеюсь что их и так не много в вашем рационе) идут равномерно в количестве 0,5 г на 1 кг веса тела в сутки, белки потребляются также равномерно. Если поначалу сложно отказаться от углеводной пищи вечером, можно сдвинуть потребление белковых продуктов на последний прием пиши.

ELLE Что вы посоветуете людям с ненормированным рабочим графиком: есть ли базовый набор упражнений, которые можно выполнять ежедневно не в спортзале, а в офисе, в виде разминки?

Д. С. Конечно, есть. Но в офисе ничего серьезного вы не сделаете. Несколько движений, однако, можно сделать не вспотев и не помяв одежды - например, отжимания от спинки стула или подъемы ног к туловищу для напряжения пресса. Но это, конечно, несерьезно. Необходимо обязательно найти в своем графике хотя бы 15 минут ежедневно для того, чтобы сделать серию из нескольких упражнений нон-стоп - дома или в спортзале.

Лучшее на Elle