Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как выбрать физическую активность: советы фитнес-гуру

Главные правила от Дениса Семенихина

Здоровый образ жизни - тренд, не сдающий позиций много лет и актуальный во все времена. У многих желающих привести себя в форму сложности возникают в самом начале пути, и намерение быть в тонусе так и остается намерением. Российский телеведущий, адепт здорового образа жизни, автор спортивных бестселлеров «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семенихин дал несколько советов для жизни и спорта о том, как воплотить желание в реальность и с чего лучше начать физическую активность.

ELLE Насколько важна мотивация для занятий спортом?

ДЕНИС СЕМЕНИХИН Мотивация - главное условие успешных тренировок. Речь идет не о конкретном кратковременном стимуле, как например, привести себя в порядок к какому-то событию - такой вариант не подойдет. Нужно действительно захотеть жить постоянно в отличной физической форме.

денис семенихин

ELLE С чего правильнее начать занятия фитнесом?

Д. С. Самое лучшее - начать с наиболее приятного вида тренировок, а потом постепенно добавлять целевые нагрузки для тех или иных частей тела и режимов работы организма. Поэтому вспомните, что всегда вам доставляло удовольствие: коньки, сноуборд, вело? Для примера, возьмем сноуборд. Я катаюсь уже 15 лет, и всегда к спуску добавляю несколько подъемов пешком по склону, без подъемника. Это дополнительная кардионагрузка.

ELLE Как правильно выбрать физическую активность для желающих привести свое тело в форму?

Д. С. Как я уже сказал, начинать следует с приятного. Потом надо пробовать всевозможные варианты дополнительной работы, экспериментируя и узнавая, как это влияет на вас, какие ощущения и изменения происходят в организме. То же самое с питанием: менять рацион нужно постепенно, вводя новые продукты, но не меняя резко и кардинально всю систему питания. Никаких наскоков и жестких диет, не спешите с этим. Запаситесь терпением: организм должен привыкнуть к изменениям со временем.

Victoria’s Secret Sexy SportФОТОVictoria’s Secret Sexy Sport

ELLE Должен ли с началом занятий спортом качественно и количественно измениться рацион питания?

Д. С. Рацион должен измениться качественно. С количеством лучше не торопиться. Раздробите приемы пищи на каждые 2 часа. Углеводы сдвиньте на первую половину дня, жиры (надеюсь что их и так не много в вашем рационе) идут равномерно в количестве 0,5 г на 1 кг веса тела в сутки, белки потребляются также равномерно. Если поначалу сложно отказаться от углеводной пищи вечером, можно сдвинуть потребление белковых продуктов на последний прием пиши.

ELLE Что вы посоветуете людям с ненормированным рабочим графиком: есть ли базовый набор упражнений, которые можно выполнять ежедневно не в спортзале, а в офисе, в виде разминки?

Д. С. Конечно, есть. Но в офисе ничего серьезного вы не сделаете. Несколько движений, однако, можно сделать не вспотев и не помяв одежды - например, отжимания от спинки стула или подъемы ног к туловищу для напряжения пресса. Но это, конечно, несерьезно. Необходимо обязательно найти в своем графике хотя бы 15 минут ежедневно для того, чтобы сделать серию из нескольких упражнений нон-стоп - дома или в спортзале.

ELLE Стоит ли женщинам уделять внимание наращиванию мышечной массы?

Д. С. Наращиванию? (Смеется) Это громко сказано. Все женщины боятся, что мышцы раздуются в объеме, но этого не случится. Делая упражнения, вы дадите мышцам жизнь, то есть иное визуальное состояние, другое количество энергии в теле, что не означает, что они станут больше. Мышцы просто будут более очерченными, и общий силуэт станет пропорциональнее и красивее.

денис семенихин

ELLE Кого из публичных персон вы считаете образцом в плане человека, ведущего здоровый образ жизни?

Д. С. Примеров много. Меня больше впечатляют люди, которые всю жизнь держат отличную форму. Это и есть настоящее уважение к собственному телу и организму. Называть никого не стану, потому что во многих сферах активности есть такие люди. Будь то путешественники, альпинисты, голливудские звезды или политики. Главное, что такие люди поняли: тело - это такая же важная часть нашего состояния, как дух или интеллект.

Более подробно узнать о тренировках и правильном питании можно, посмотрев программы Дениса Семенихина на официальном канале YouTube:

питание - https://www.youtube.com/watch?v=spsfawKRJ3c

тренировки - https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.