Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней

Жизнь женщины подчинена биологическому циклу, но критические дни — не повод забыть о спорте. Нужно лишь скорректировать тренировку

Первое и самое главное — без фанатизма! Слушайте свое тело, и если оно советует полежать на диване в первые дни цикла, доверьтесь внутреннему голосу и отмените силовую тренировку в спортзале. Но если потребность в движении есть, придерживайтесь следующего графика.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней

Первая неделя цикла

Идеальный вид нагрузки — ходьба. Не только потому что это, пожалуй, самый щадящий вид активности, но еще и потому, что он обладает мощным обезболивающим эффектом. И если вы страдаете от ярко выраженных симптомов ПМС, попробуйте пройти 5-10 километров в первые дни цикла. Не спеша, любуясь набухающими почками на деревьях и воробьями, плескающимися в весенних лужах. Вы сами не заметите, как боль отпустит, а самочувствие улучшится.

Спокойная, расслабляющая йога — тоже неплохой вариант. Но без перевернутых поз и нагрузки на брюшную полость.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней 2ФОТОGetty Images

Вторая неделя цикла

Женский организм, если он здоров, функционирует, как часы, вырабатывая определенные гормоны в определенное время. Во вторую неделю цикла, как правило, усиливается выработка тестостерона и эстрогена. Первый способствует формированию красивых мышц, а второй — их эластичности. Сейчас самое время заняться силовыми тренировками, поприседать со штангой и прокачать верхний трицепс.

Альтернатива «железу» — интенсивные интервальные тренировки или воркауты на свежем воздухе.

Третья неделя цикла

Уровень эстрогена перестает повышаться, и ваша энергия тоже готова пойти на убыль. В этот период отдавайте предпочтение неизматывающим кардио-нагрузкам, вроде танцев и бега трусцой. Вам нужно поддержать затухающий костер энергии, и кардио подходит для этого, как нельзя лучше. Пилатес тоже вариант, поскольку эффективно и мощно разогревает мышцы.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней 3ФОТОGetty Images

Четвертая неделя цикла

Страдающие от ПМС (а это 90% всех женщин) начинают испытывать его первые симптомы: отеки, болезненность в груди, перепады настроения. Вы чувствуете себя неуклюжей и толстой, рыдаете над рекламой туалетной бумаги с милым щеночком и устраиваете сцены любимому человеку, за которые потом стыдно. Силовая йога и велотренажер выжмут из вас все соки и дурные мысли. Ваша задача — растрясти организм, хорошенько пропотеть и устать настолько, чтобы ни о чем не думать. Спорт, чистая вода, свежий воздух и по возможности отсутствие стресса — ваши лучшие друзья в этот период.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.