Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней

Жизнь женщины подчинена биологическому циклу, но критические дни — не повод забыть о спорте. Нужно лишь скорректировать тренировку

Первое и самое главное — без фанатизма! Слушайте свое тело, и если оно советует полежать на диване в первые дни цикла, доверьтесь внутреннему голосу и отмените силовую тренировку в спортзале. Но если потребность в движении есть, придерживайтесь следующего графика.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней

Первая неделя цикла

Идеальный вид нагрузки — ходьба. Не только потому что это, пожалуй, самый щадящий вид активности, но еще и потому, что он обладает мощным обезболивающим эффектом. И если вы страдаете от ярко выраженных симптомов ПМС, попробуйте пройти 5-10 километров в первые дни цикла. Не спеша, любуясь набухающими почками на деревьях и воробьями, плескающимися в весенних лужах. Вы сами не заметите, как боль отпустит, а самочувствие улучшится.

Спокойная, расслабляющая йога — тоже неплохой вариант. Но без перевернутых поз и нагрузки на брюшную полость.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней 2ФОТОGetty Images

Вторая неделя цикла

Женский организм, если он здоров, функционирует, как часы, вырабатывая определенные гормоны в определенное время. Во вторую неделю цикла, как правило, усиливается выработка тестостерона и эстрогена. Первый способствует формированию красивых мышц, а второй — их эластичности. Сейчас самое время заняться силовыми тренировками, поприседать со штангой и прокачать верхний трицепс.

Альтернатива «железу» — интенсивные интервальные тренировки или воркауты на свежем воздухе.

Третья неделя цикла

Уровень эстрогена перестает повышаться, и ваша энергия тоже готова пойти на убыль. В этот период отдавайте предпочтение неизматывающим кардио-нагрузкам, вроде танцев и бега трусцой. Вам нужно поддержать затухающий костер энергии, и кардио подходит для этого, как нельзя лучше. Пилатес тоже вариант, поскольку эффективно и мощно разогревает мышцы.

Особый случай: как тренироваться во время критических дней 3ФОТОGetty Images

Четвертая неделя цикла

Страдающие от ПМС (а это 90% всех женщин) начинают испытывать его первые симптомы: отеки, болезненность в груди, перепады настроения. Вы чувствуете себя неуклюжей и толстой, рыдаете над рекламой туалетной бумаги с милым щеночком и устраиваете сцены любимому человеку, за которые потом стыдно. Силовая йога и велотренажер выжмут из вас все соки и дурные мысли. Ваша задача — растрясти организм, хорошенько пропотеть и устать настолько, чтобы ни о чем не думать. Спорт, чистая вода, свежий воздух и по возможности отсутствие стресса — ваши лучшие друзья в этот период.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.