Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как правильно худеть?

5 простых рецептов

Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-центра «Terrasport Коперник»

Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-центра «Terrasport Коперник»

В наше время между красивым телом и худобой принято ставить знак равенства. Но как худеть правильно? Не быстро, не с ущербом для здоровья, а именно грамотно - приводя свой организм к сбалансированному состоянию. Вот пять простых правил, соблюдая которые похудение окажется эффективным.

1. У нас нет цели похудеть быстро

Только не форсируйте события! Хотите расстаться за неделю с 5-7 кг? Знайте, что без ущерба для здоровья такой вес не сбросить.Во-первых, вес вернется обратно в кратчайшие сроки, ведь организм работает в режиме компенсации. Если мы быстро теряем вес, то быстро наберем, вернувшись в привычному режиму питания. Поэтому единственная гарантия сбросить вес, чтобы он не вернулся - это плавный системный подход. Я уже не говорю про анорексию, булимию и физическое истощение, которые сопровождают фанатичное желание быстро сбросить вес.

Как правильно худеть?

2. Не повторяйте главную ошибку тех, кто хочет похудеть

Когда вы худеете, то теряете именно мышечную массу, а не жировую. Чтобы худеть качественно, без потери мышечной массы, нужно снижать процент жировой прослойки. Любой тренер фитнес-клуба объяснит вам, как правильно распределить нагрузку. Если сформулировать базовые правила в 2 словах - садимся на белковую диету и делаем упор на кардио.

Грамотный тренер выбирает из разных физических нагрузок самые лучшие, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Для сушки я обычно рекомендую включать функциональный тренинг, а чтобы делать упор на определенные пропорции тела, то необходимо добавить силовые тренировки.

3. Какие продукты ускоряют метаболизм?

Любые продукты, которые содержат большое количество белка. Также считается, что хорошо разгоняет метаболизм грейпфрут и клетчатка.

4. Можно ли параллельно с нагрузками использовать препараты для похудения?

Перед карио-тренировкой можно выпивать BCAA-смесь аминокислот, которая быстро усваивается. Наш организм состоит из аминокислот и белка. Если их в нашем организме будет достаточно, то мы будем в тонусе - с крепкими мышцами. Для жиросжигания можно пить L carnitine, но он будет работать только если его действительно не хватает в организме - то есть в ситуации, когда нужно восполнить запасы.

Как правильно худеть?

5. Сбалансированная схема похудения выглядит так:

Например, это интервальные тренировки с указанием количества подходов 3-4 раза в неделю.

Также нужно использовать одну из разных программ питания, например, белково-углеводное чередование. 3 дня употребляем только белки, а на 4-ый делаем углеводную нагрузку. Тем самым мы не даем мышечной массе распадаться во время диеты. Количество дней белковых и углеводных подбирается индивидуально каждому человеку тренером и диетологом.

Еще один вариант - постоянное употребление определенного количества белков, углеводов, жиров в пропорциях белок 40%, 20 % жира и 20% медленных углеводов.

Как правильно худеть?

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.