Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как полностью преобразить тело за пару недель?

Комплекс упражнений, который поможет вам измениться до неузнаваемости

Восхищаетесь фигурами фитнес-блогеров и мечтаете, что когда-нибудь и вы сможете составить им конкуренцию по части сногсшибательных форм? Если вы ответили на вопрос положительно, то предлагаем не откладывать это в долгий ящик и попробовать испытать на себе программу, с помощью которой ваше тело сможет полностью преобразиться уже через несколько недель. Для этого вам понадобится лишь коврик для йоги и энергичная музыка.

День 1 + 3 + 5

Кардио и растяжка

Для начала включите свой плейлист и делайте каждое упражнение в течение одной песни.

Движение 1: Приседание с выпрыгиванием. В данном упражнении важно контролировать глубину приседа и не забывать делать акцентированный выдох в момент выпрыгивания, при этом постарайтесь также выкидывать руки вверх.

Движение 2: Выпады. Поочередно делайте широкий шаг сначала правой ногой, возвращая ее в исходную позицию, а затем левой ногой. При выполнении этого упражнения стоит обратить особое внимание на то, чтобы в момент выпада колено сгибалось на 90 градусов и не заваливалось вправо или влево.

Как полностью преобразить тело за пару недельФОТОGetty Images

Движение 3: Прыжки из приседа.

Движение 4: Колено к предплечью. Стоя на четвереньках, сгибайте поочередно правую и левую ногу к предплечью, следите, чтобы при этом сохранялся угол 90 градусов.

Движение 5: Прокачиваем внутреннюю часть бедра. Лягте на правый бок, правая нога при этом должна быть вытянута, а левая, наоборот, согнута в колене. Поставьте левую ногу за правое колено, а затем поднимайте и опускайте правую ногу.

Движение 6: Берпи. Динамично приседаем, делаем упор лежа, затем снова возвращаемся в присед и заканчиваем упражнение выпрыгиванием и хлопком в ладоши над головой.

Движение 7: Прокачиваем внутреннюю часть бедра. Повторите движение 5, но только на левом боку.

Как полностью преобразить тело за пару недель

Движение 8: Прыжки из приседа.

Движение 9: Встаньте в планку. Держите бедра в напряжении, а затем поочередно отрывайте то одну, то другую руку от пола и кладите ее на противоположное плечо.

Движение 10: Начинайте движение из позы «собака мордой вниз», затем плавно перейдите в планку и через несколько секунд снова вернитесь в исходную позицию.

Движение 11: Гиперэкстензия. Лежа на спине, одновременно поднимите вытянутые руки и ноги.

Движение 12: Перевернитесь на спину и согните колени под углом 90 градусов. Медленно опустите колени влево, верните на исходную позицию, затем — вправо.

Движение 13: Лежа на спине, потянитесь, а затем сядьте и проведите в полной тишине 5 минут, чтобы тело остыло после проделанных упражнений.


Как полностью преобразить тело за пару недель

День 2 + 6

Интервальная тренировка

Разогрев: бег трусцой в течение 5 минут на беговой дорожке или на улице.

Спринт: в течение минуты бегите так быстро, как можете, чтобы почувствовать учащение сердцебиения и усталость в ногах.

Восстановление: следующие 2 минуты бегите в своем привычном ритме, а затем снова ускорьтесь на 1 минуту. Повторите этот цикл еще два раза. Такой вид тренировок отлично провоцирует сжигание жира.

Заключительный этап: если у вас останутся силы, пробегите еще 5 минут трусцой или замените ее ходьбой.

Как полностью преобразить тело за пару недель

День 4

Кардио

Выберете любой вид кардио нагрузки, который придется вам по душе. Это может быть плавание, бег или танцы. Наряду с интервальной тренировкой аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и все группы мышц.

Как полностью преобразить тело за пару недель

День 7

Отдых и восстановление

Этот день стоит полностью посвятить отдыху, так как мышцы нуждаются в восстановлении после столь сильных нагрузок. Для этого отлично подойдет сауна или ванна с морской солью. Также вы можете сделать себе небольшой массаж ног, который поможет мышцам быстрее вернуться в форму.

Как полностью преобразить тело за пару недель

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.