Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как научиться правильно плавать?

После нескольких уроков с тренером плавание стало для Марии Тараненко серьезным увлечением

Плавать я умела с детства, хорошо держалась на воде, но не придавала технике особого значения. Для меня это был скорее вид отдыха, нежели спорт. Минут по 40 медленно двигала руками и ногами, получая от этого колоссальное наслаждение. При этом подтверждений того, что плавание помогает похудеть, не находила. Но однажды массажистка посоветовала мне заняться именно плаванием, чтобы избавиться от проблем со спиной. При этом пояснила, что необходимо двигаться в воде правильно: погружать лицо, а не держать голову над поверхностью. А как раз этого я терпеть не могу.

Как научиться правильно плавать?

В моем стиле

Взяв на себя рубрику «Фитнес», я решила все-таки попробовать себя в плавании. Благодаря приложению Justbefit записалась в клуб «Terra Sport Коперник» (ул. Б. Якиманка, 22, стр. 3, т. (495) 225 8080) к тренеру Наталье Полянской. Она пообещала, что буквально за несколько уроков научит меня плавать как надо, причем всеми стилями. На первом занятии от меня требовалось немного: проплыть всего несколько метров. Особый стиль движений и угол наклона моей стопы позволили Наталье сделать вывод, что я отношусь к десяти процентам людей, которые являются прирожденными брассистами. И правда, тяги к плаванию кролем я никогда не испытывала, поэтому всю жизнь делала это «по-лягушачьи». Тренер объяснила, что предрасположенность к определенной технике задана генетически. Так же, как привычка писать левой или правой рукой.

Полезное умение

Первым делом мне предстояло освоить выдох в воду. Я, как человек, который привык заниматься йогой, пилатесом и другими восточными практиками, была уверена, что нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Или делать это только носом, как во время капалабхати. Но в плавании все наоборот. Вдох совершается через рот, выдох — через нос. Тогда ритм не сбивается. Оказалось, это куда проще и приятнее, чем задерживать дыхание, как я это делала раньше.

Как научиться правильно плавать?

Технический момент

Когда первый шаг был освоен, мы перешли к оттачиванию техники плавания. Занимались и в ластах, и со специальной доской, и даже с пластмассовым приспособлением. Эту «­колобашку», как называла ее Наталья, я ­зажимала коленями, чтобы зафиксировать ноги и отработать движения рук. Процесс меня увлек. Несмотря на хорошую физическую форму, после первого занятия у меня болели мышцы рук, ног, а главное — спины. Точнее, ее центральный участок, на который мне постоянно ­указывали массажисты, говоря, что он ­заблокирован.

Весомый бонус

В итоге на четвертом занятии я поплыла, как заправская спортсменка. Хотя так показалось только мне. У Натальи еще оставались замечания. Поэтому она перевела меня на силовые тренировки, заставляя грести только руками или, напротив, держать их неподвижно вдоль туловища и работать ногами. К шестой тренировке я плавала действительно хорошо. Массажистка, к которой я пришла, была потрясена тем, как улучшилось состояние моей спины. Вдобавок ушли жировые отложения в области шеи и плеч, с которыми я безуспешно боролась в спортзале. После недели занятий, не меняя питания, я неожиданно для себя переместила застежку ремня на одно деление.

Тренировки я намерена продолжать. Хочу освоить кроль. А Наталья еще грозит мне баттерфляем. Это, конечно, высший пилотаж, но и лучший способ подтянуть мышцы пресса.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.