Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Total Gym: как накачать пресс?

Легкий комплекс из пяти упражнений, которые легко освоить дома

Если вы не являетесь адептом течения бодипозитива и ваша цель – плоский живот, знайте: пресловутые кубики есть у всех. Другое дело, что их чаще всего скрывает предательская жировая прослойка. Для того чтобы избавиться от нее, мало исключить из рациона мучное и сладкое, нужно подключить более тяжелую артиллерию – нагрузки. Впрочем, девушки могут не пугаться: ведь конечная цель для них – не увеличить мышцы пресса в объеме, а поработать над их тонусом. Рассказываем, как накачать пресс в домашних условиях.

#1

Как накачать пресс

Как накачать пресс девушке? Для этого достаточно выполнять несложные вариации на тему упражнения с подъемом туловища от пола из положения лежа на спине. Согните в таком положении ноги в коленях и, поднимая к ним корпус, руки вытягивайте вперед параллельно полу. Выполняйте упражнение в два подхода по 15 раз.

#2

Как накачать пресс

Так как быстро накачать пресс нижней части живота девушкам сложнее, чем мужчинам (в силу физиологического устройства), усиливаем нагрузку. Из положения лежа на спине поднимаем корпус к согнутым коленям, но не до конца – замираем под углом 45 градусов от пола. При подъеме туловища на эту высоту вытягиваем поочередно то левую, то правую руку вперед, напрягая косые мышцы пресса. Выполняйте упражнение в два подхода по 10 раз.

#3

Как накачать пресс

Упражнение «перочинный ножик» потребует немного больше физподготовки. Лягте на спину, вытянув руки вверх над головой и выпрямив ноги. Выполняя упражнение, сгибаемся в пояснице и складываемся пополам, пытаясь достать вытянутыми руками вытянутых прямых ног. Начать можно с одного подхода по 10 раз.

#4

Как накачать пресс

Попробуем теперь задействовать только ноги. Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища. Поднимаем ноги вместе перпендикулярно полу, упираясь в пол руками. Опускаем ноги не до конца, а на расстояние 5 см от пола. Повторяем упражнение 20 раз.

#5

Как накачать пресс

В положении лежа на спине, упершись ладонями в пол, поднимайте согнутые под углом 90 градусов ноги, стремясь коленными чашечками достать плечи. Затем опускайте обратно ноги в той же позе. Выполняя упражнение, отрывайте таз от пола. Повторите упражнение 15-20 раз.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.