Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как достичь гармонии тела и духа

15 простых и полезных советов на каждый день

Кто станет спорить с тем, что лучше быть бодрым и здоровым, чем вялым и больным? Несколько несложных рецептов для восстановления хорошего самочувствия.

1. Обливайтесь холодной водой: она оказывает великолепное тонизирующее действие. Желательно делать обливания ежедневно и утром, и вечером. Процедура поначалу может показаться вам жестокой, особенно темным зимним утром, однако привыкание наступает быстро, и вылить на себя ведро ледяной воды будет не страшнее, чем почистить зубы. Обливания очень полезны при вегето-сосудистых расстройствах и позволяют в течение буквально месяца-двух снять внутреннее напряжение, слабость, нормализовать пульс. Однако стоит помнить: в течение первой недели-двух состояние может ухудшиться. Ничего страшного: продолжайте процедуры, и вскоре все придет в норму. Если после тяжелого рабочего дня вам предстоит не менее насыщенный вечер, походите в течение нескольких минут по ванне, наполненной холодной водой примерно на 5 см: ручаемся, что вы моментально взбодритесь!

тело и душаФОТОGetty Images

2. Применяйте отшелушивающие средства для тела перед тем, как принять душ или ванну. Отшелушивание позволяет избавиться от омертвевших клеток, стимулирует циркуляцию крови и лимфы. Энергичное натирание тела отшелушивающим кремом сродни легкому массажу. Если у вас нет под рукой отшелушивающего крема, полезно натирать тело обычной солью.

3. Потягивайтесь, подражая кошкам. Во время потягиваний в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Потягивания также разогревают мышцы и подготавливают их к более энергичным физическим упражнениям, тем самым предупреждая травмы.

тело и душаФОТОGetty Images

4. Прыгайте через скакалку в течение 5 минут ежедневно. Прыжки укрепляют мышцы икр, бедер и ягодиц, повышают общую выносливость. Движение рук, вращающих скакалку, — хорошее упражнение для плеч и спины. Некоторые женщины испытывают определенный дискомфорт при прыжках, если у них не опорожнен кишечник. Вообще, активные физические упражнения при возможности желательно выполнять после посещения туалета. Однако не злоупотребляйте клизмами: их неумелое применение может серьезно вам навредить.

5. Катайтесь на роликовых коньках: это не просто дань моде, а превосходная тренировка для ног. Зимой ролики можно с успехом заменить лыжами и обычными коньками.

тело и душаФОТОGetty Images

6. При занятиях гимнастикой подчиняйтесь собственному ритму. Рекомендуемые специалистами три часовых занятия в день просто нереальны. Поставьте для себя более доступную цель: посвящать всего 10 минут в день быстрой ходьбе, гимнастике с легкими гантелями или упражнениям для брюшного пресса. Вас ждет потрясающее открытие: 10 минут пролетают слишком быстро и очень скоро вам захочется позаниматься подольше!

7. Пейте свежевыжатые соки. Они содержат фруктовые кислоты и пектины, способствующие удалению токсичных веществ из пищеварительного тракта. Наилучшим очищающим действием обладают яблоки, виноград, грейпфруты, лимоны, манго, дыни, апельсины, папайя, персики, земляника. Из овощей отдавайте предпочтение свекле, моркови, сельдерею, огурцам. Будьте осторожны со свекольным соком: вводите его в рацион постепенно, смешивая с яблочным соком, поскольку в больших количествах он может вызвать тошноту.

8. Как ни банально звучит, ешьте здоровую пищу. Придерживайтесь простых правил: сократите потребление продуктов, подвергшихся промышленной обработке, рафинированных или содержащих большое количество жиров. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и блюд из цельных круп. Предпочтительно не жарить пищу на масле, а готовить ее на гриле, запекать в духовке или варить. Для улучшения пищеварения полезно съедать какой-нибудь фрукт за 10-15 минут до еды.


тело и душаФОТОGetty Images

9. Ухаживайте за ногами и следите за состоянием ступней. Старайтесь всегда лежать с чуть приподнятыми ногами, для улучшения циркуляции крови. Сидя в кресле у телевизора, пальцами ног подбирайте с пола тонкие палочки или карандаши. Если ноги «горят», припудрите ступни тальком: он впитает влагу, создающую ощущение перегрева.

10. Ухаживайте за руками и ногтями. Регулярное применение крема для рук способствует смягчению кожи и уменьшает воспаление околоногтевых участков. Занимайтесь домашним хозяйством только в перчатках.

тело и душаФОТОGetty Images

11. Уберите из ванной комнаты весы или, по крайней мере, не вскакивайте на них каждый раз, когда заходите туда помыть руки. Не путайте снижение веса с уменьшением количества жира. Перестаньте огорчаться по поводу целлюлита: он есть у 95 процентов женщин старше 15 лет, это свойство женского организма.

12. Держитесь прямо: плохая осанка приводит к неправильному дыханию и сдавливанию внутренних органов, а также зрительно уменьшает рост и, как известно, портит впечатление от самой стройной фигуры.

13. Думайте о хорошем! Оптимизм творит чудеса: каждая клеточка вашего организма «догадывается» о вашем хорошем настроении. Кроме того, уверенность в себе непременно сделает вас привлекательнее.

тело и душаФОТОGetty Images

14. Укрепляйте грудь. Поскольку в самих молочных железах мышц нет, важно укреплять мышцы груди, их поддерживающие. Расслабьте плечи и, держа голову прямо, встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Приложите руки ладонями к стене, сделайте вдох и, сгибая локти, приблизьтесь к стене как можно ближе. На выдохе вернитесь в исходное положение. Начните с 10 отжиманий и постепенно доведите их до 30.

тело и душаФОТОGetty Images

15. Хорошенько высыпайтесь. Недостаток сна непременно скажется на состоянии кожи лица и общем самочувствии. Многие считают, что на организм оказывают воздействие магнитные поля: с этим можно поспорить, тем не менее, несложно устроить так, чтобы кровать была ориентирована с севера на юг и чтобы в спальне не было никаких источников электро-магнитного излучения (телевизора, компьютера и т.п.).


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.