Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Как быстро прийти в идеальную форму?!

Советы от эксперта по приобретению соблазнительных изгибов

Мода на анорексичных девушек постепенно уходит - сегодня в тренде прокаченные тела с формами, но без лишнего веса. Если раньше, чтобы считаться красивой, достаточно было сильно похудеть, чтобы появилась загадочная эльфийская бледность и драматично впалые скулы, то сегодня в моде здоровая красота и рельеф. Нет, мы не заставляем вас увлекаться экстремальными примерами типа Ким Кардашьян, но обращаем внимание, что сегодня быть девушкой средней комплекции с хорошо прокачанной мускулатурой - то, что доктор прописал.

Впрочем, получить такое тело - задача более сложная, чем добиться болезненной худобы. Все дело в том, что одним питанием здесь не ограничиться - в ход идут также регулярные занятия в тренажерном зале. Главные правила и рекомендации в нелегком деле приобретения тела вашей мечты специально для ELLE сформировал старший тренер клуба Dr.LODER Иван Чепрасов.

Как быстро прийти в идеальную форму?!

Питание

Иван Чепрасов, старший тренер фитнес-клуба Dr.LODER

Основа основ, а точнее залог красивой фигуры - сбалансированное питание, которое строится на правильном соотношение белков (40%), жиров (10%) и углеводов (50%). При этом основное количество калорий нужно потреблять на обед - 50%, а на завтрак и ужин по 25%. Также стоит отнестись с особым внимание к процессу приготовления блюд. Он должен занимать минимум времени и быть максимально естественным, поэтому откажитесь от жарки и фритюра. Если нужно все-таки что-то обжарить, то лучше это сделать на аэро-гриле или на открытом огне без добавления большого количества масла. Для заправки салатов, каш и других блюд используйте оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное нерафинированное или масло виноградной косточки. Как не парадоксально, но в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют процессу расщепления жиров в организме человека.

Как быстро прийти в идеальную форму?!

Еще одним важным аспектов правильного питания является чистая питьевая вода. Ее нужно употреблять в достаточном количестве (не менее 1,5-2 литров в день). Если вам захочется газированной, то отдайте предпочтение минеральной воде естественной газации. Чай, кофе, соки и сладкая газировка содержат много калорий и вредной химии, которые оставляют негативный отпечаток в виде целлюлита, тусклого цвета кожи и проблем с желудком.

Сбалансированное питание

Спорт

Большая ошибка новичков — сразу начинать тренироваться по 6 раз в неделю. Это не приведет ни к чему хорошему. Минимум - вы заработаете хроническую усталость и стресс, который имеет свойство накапливаться. И рано или поздно, занимаясь с такой интенсивностью, вы доведете организм до перегрузки. Тогда он перестанет справляться со стрессом, наступит апатия, плохое настроение, слабость, головокружение, возможно упадет иммунитет.

Регулярные тренировки

Чтобы этого не произошло, следуйте простым правилам:

1. Занимайтесь через день или два дня подряд, но потом обязательно давайте себе день отдыха. Если вы тренируетесь по второй схеме, то используется принцип тренировки мышц-антагонистов. То есть сегодня вы делаете упор на мышцы спины, завтра — мышцы груди.

2. Очень важна регулярность тренировок. Идеальный график занятий — это через день по 55-60 минут, чтобы организм успевал восстанавливаться после стресса.

3. Если ваша цель — похудение, то в 60-минутную тренировку должно входить несколько составляющих. Например, начинать стоит с 3-8 минутной кардио-разминки, чтобы запустить большой круг кровообращения и повысить частоту пульса. Основной частью тренировки может быть работа в блочных тренажерах со свободными весами или функциональный тренинг - упражнения с гантелями, фитболом и другими инструментами. Этот процесс должен укладываться в 45 минут. Остальное время — это, например, растяжка или 5-15 минутная кардио-заминка, которая поможет ускорить обмен веществ и выведению молочной кислоты и продуктов распада - из организма после тренировочного процесса.

4. После тренировки можно также сходить в баню или сауну. Однако помните, в этом случае вы теряете воду, а не жир. Чтобы уходила жировая ткань, она должна окисляться. То есть выделяется энергия, которую надо потратить на какую-то физическую активность. Лежа в сауне, эта энергия не расходуется, ведь тело находится в спокойном состоянии. Подобные банные процедуры могут улучшить кожу, но не избавят от жировой ткани.

5. Организм всегда «отвечает» вам после определенной нагрузки - это называется анаболическим откликом. Многие недооценивают важность восстановительного процесса, а между тем в это время организм тратит ресурсы, которые берутся как раз из подкожного жира.

Ничего нового человечество пока не изобрело: чтобы получить максимальный результат и приблизиться к идеальным формам, придерживайтесь правильного питания и регулярно тренируйтесь!

Регулярные тренировки

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.