Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Интересные виды спорта на свежем воздухе

Неужели спорт в большом городе ­сводится только к тренажерам? Но ведь на улице так хорошо! Предвкушая пляжный сезон и активно к нему готовясь, Юна Козырева и Ольга Сипливая изучили альтернативы фитнесу в четырех стенах

Все в сад!ФОТОSOLEDAD BRAVI

Абонемент в фитнес-клуб — это, ­разумеется, прекрасно. Особенно если у нас хватило не только мудрости, чтобы его приобрести, но и мужества, чтобы в течение года хотя бы иногда его использовать. Ведь мы, конечно же, верили (хоть это и не всегда было очевидно!), что лето все-таки наступит, — а значит, на свое тренированное тело можно будет надеть купальник и гордой пружинистой походкой отправиться на пляж. Для целенаправленного формирования фигуры работа на тренажерах с персональным тренером — это вообще идеально. Особенно если вам нравится, когда вас упорно заставляют делать то, что по своей воле вы бы никогда проделывать со своим телом не стали. Однако это безусловно полезное — и даже иногда приятное — развлечение доступно нам и в холодный сезон (из которого, к слову, год у нас почти целиком и состоит). А сейчас уже очень хочется раздеться — и к морю! Ну или хотя бы просто на улицу — в парк, в сквер, на открытый воздух. Для тех из нас, чей отпуск начнется еще не завтра и даже не на будущей неделе, мы нашли несколько интересных и модных способов провести время на городском пленере с пользой для тела и для души.

Скандинавская ходьба

Нет, это не групповой сеанс терапии для лыжников, которые тоскуют по непроходимой зимней целине. Прекрасная альтернатива поднадоевшей за зиму беговой дорожке и обычному уличному джоггингу, скандинавская ходьба оформилась как отдельный вид спорта в 1997 году в Финляндии и с тех пор становится все более популярной в самых разных странах мира. Помимо того что ею можно и нужно заниматься ­исключительно на свежем воздухе, ее грандиозное преимущество заключается в том, что она тренирует все ключевые группы мышц нашего тела, разрабатывает суставы, благотворно влияет на сердечно-­сосудистую систему, возвращая нормальный цвет лица, ­исправляет осанку и позволяет обрести прекрасную форму как в спортивном, так и в эстетическом смыслах этого слова. Дополнительный приятный бонус: наслаждаться такой ходьбой можно в компании хороших приятелей, а не забивающего мозги телеэкрана, который висит в спортзале ­перед тренажером и показывает неизвестно что.

Как это выглядит Как очень энергичная ходьба, при которой каждому шагу нужно помогать, буквально задействуя все тело и отталкиваясь от земли специальными палками. Ну, хорошо: на первый взгляд это может выглядеть немного необычно. Но зато, если освоить движение и правильно поймать ритм, в теле возникает такое ощущение полета, что километров десять можно пройти, даже не заметив!

Что для этого нужно Специальные палки (не лыжные!) и хорошая спортивная обувь. Чтобы пройти инициацию, стоит для начала отыскать в интернете группу знатоков и любителей и грамотно взять первый урок.

спортФОТОSOLEDAD BRAVI

Скалолазание

Лучше гор могут быть только горы — даже если это удачная имитация отвесной скалы в городском парке или скалолазном центре. Главное — начать: вслед за искусственной горой к Магомеду придет настоящая — живая, непохожая ни на одну другую, с выступами, расщелинами и впадинами, с водопадами, срывающимися с высоты, и птицами, кружащими над ущельем. История скалолазания не нова: открытки прошлого века со скалолазами-первопроходцами пылятся в музеях, а главным скальным маршрутам — в основном по Европе — не один десяток лет. В отличие от альпинизма в скалолазании не нужна сложная экипировка. Скалолаз не прорубает ледорубом путь наверх, как это делает альпинист, — он скользит, играет со скалой, танцует на ее поверхности, пытаясь отыскать самую точную, надежную и красивую зацепку. Со стороны он похож на Человека-паука и определенно обладает суперсилой. Поднявшись на скалу впервые, вы ощутите боль в таких мышцах, о существовании которых раньше и не подозревали. А всего через три-четыре занятия почувствуете, что тело окрепло, стало сильнее, вы начали легко вставать по утрам, исчезла некогда острая потребность в кофе, а сутки как будто растянулись вдвое. Вы успеваете больше, хотя солидную часть времени проводите в горизонтальном положении — в воздухе, прижавшись всем телом к неровным выступам искусственной горы высотой с пяти­этажный дом. Скалолазание — история многогранная. Поэтому неудивительно, что сейчас оно переживает второе рождение. Скалолазание is a new бег и new йога. Как и любой экстремальный спорт, оно дает возможность проверить себя и преодолеть внутреннее сопротивление: в тот самый момент, когда вы, не чувствуя рук и леденея от страха, сделаете невозможный рывок наверх, изменится мир — и, безусловно, к лучшему. А затем вы втянетесь, начнете путешествовать в «скалолазные» места (например, в Испанию, где существуют живописнейшие маршруты для новичков), «коллекционировать» горы, привозить камушки с вершины и радовать друзей в инстаграме головокружительными картинками.

Как это выглядит Начать стоит с боулдеринга — подвида скалолазания на низких высотах. Вместо пола на площадке — мягкие маты: падать на них не больно, оттачивать технику «захвата» удобно. Пригодится и специальный тренажер для пальцев (да-да, их тоже можно «качать»!), который представляет собой несколько вбитых на разной высоте деревяшек: вы беретесь за них и пытаетесь ползти наверх, удерживая собственный вес буквально на кончиках пальцев. Максим Зворыгин, инструктор скалолазного центра Big Wall, одного из лучших в России, рекомендует в процессе подъема разгружать руки, то есть не подтягиваться, а выталкивать себя наверх с помощью ног. На занятиях по скалолазанию с удивлением обнаруживаешь, что, даже не обладая балетной растяжкой, можешь поставить ногу на выступ в районе собственного уха — и подняться на небывалую высоту.

Что для этого нужно Снаряжение начинающего скалолаза — страховочная веревка, специальные скальные ­туфли и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки. Даже на лоне природы скалолазание относительно безопасно (с поправкой на вашу личную безбашенность), а в специализированном центре вас всегда подстраховывает инструктор. Профессионалы вроде Алекса Хубера, живой ­легенды современного альпинизма и скалолазания, обходятся только магнезией, предпочитая свободное лазание. Кстати, Алекс, который в прямом смысле слова может ходить по потолку, не считает себя экстремалом: каждое движение выпускника физического факультета просчитано, а риск всегда оправдан. Глядя на него, никогда не скажешь: «Этот парень сошел с ума». Единственное, что приходит на ум: «Он по-настоящему счастлив».

Байкджоринг

Да, сегодня велосипед — это очень модно! В этом легко убедиться, просто выйдя на улицу любого из европейских — а с недавних пор уже и российских — городов. Внезапно нахлынувшая на нас любовь к перемещению на двух колесах недавно даже подвигла отечественных законодателей на то, чтобы внести изменения в правила дорожного движения: теперь при проезде перекрестков и повороте направо или налево водители обязаны уступать дорогу велосипедистам. Однако если кроме маунтинбайка у вас есть еще и любимая (не слишком маленькая по размерам и возрасту) собака, то эти два объекта горячей привязанности можно эффективным и приятным образом совместить.

Как это выглядит Занимаясь байкджорингом, вы не обязаны перемещать в пространстве велосипед (в общем-то довольно весомый) исключительно силой собственных мышц: вам дополнительно помогает «тягач» в лице преданного питомца. Особенно хорошо, если он (она) очень любит бегать, а вам бегать за ним по кустам, наоборот, совсем не хочется.

Что для этого нужно Велосипед-«внедорожник» — желательно легкий, прочный, с хорошей резиной для езды по грунтовым поверхностям. Для собаки понадобится специальная ездовая шлейка и шнур-поводок длиной около двух метров, с амортизирующей вставкой. Крепится он к рулю велосипеда или же специальной «удочке», которая не даст поводку попасть в колесо и там запутаться. Еще один обязательный аксессуар — шлем: сложно гарантировать, что даже самая дисциплинированная собака не решит внезапно свернуть с тропинки, к примеру, увидев кошку или птичку. И, разумеется, питомец должен идеально слушаться ваших команд, поэтому предварительно поработать с инструктором-дрессировщиком ему не помешает.

Он скользит, играет со скалой, ТАНЦУЕТ на ней, отыскивая самую КРАСИВУЮ и точную зацепку

Ролики и самокат

Если любители велосипеда способны ощутить свою машину как некое «расширение» собственного тела, то самокат или роликовые коньки дарят ему возможность буквально слиться с окружающим пространством. И даже если на эти приспособления вы никогда не вставали, YouTube легко вам объяснит, «как научиться кататься за 5 минут». Самокат вообще очень простое развлечение, которое возвращает нам беззаботную легкость детства. А с технически более сложными роликами важно запомнить несколько ключевых правил: тщательно их застегивать; всегда надевать защиту на руки и колени; никогда не ездить по лужам и песку; не слишком разгоняться, особенно поначалу, и следить за тем, что происходит вокруг. Все остальное — вопрос активного приобретения навыков и личной практики.

Как это выглядит Прекрасно! Вернее, вы просто перестаете об этом думать, когда начинаете ощущать себя более уверенно и входите во вкус. Тело собранно и одновременно свободно, напоенный летними ароматами воздух ­развевает волосы и омывает лицо…

Что для этого нужно Разумеется, качественная экипировка и максимально ровный, без выбоин, асфальт. Хорошая компания тоже приветствуется, особенно если вы начинаете кататься после большого перерыва или же только осваиваете ролики. Друзья подскажут, как лучше держать равновесие и тормозить, покажут правильную постановку тела: наклон чуть вперед, колени пружинят, одна нога всегда находится на полролика впереди другой. А еще друзья увлекут вас за собой: ведь лучше стремиться к тому, чтобы красиво проехать, чем переживать о том, как бы не упасть!

Цигун

Буквально это слово означает «владение энергией». Той самой, которой нам порой так не хватает, чтобы просто встать и отправиться, например, в бассейн или фитнес-центр. Согласно древней китайской философии, человека питает Земля и наполняет дыхание Вселенной. Именно работа с дыханием и лежит в основе практики цигун. Ее задача — направить потоки космической энергии ци по соответствующим «меридианам», а в результате вернуть телу и душе равновесие, которое ежедневно нарушают всевозможные стрессы мегаполиса и лихорадочный ритм городской жизни. Плавные, медленные, осознанные жесты в сочетании с дыхательными упражнениями и внутренней ­концентрацией позволяют избавиться от накопившегося напряжения, ощутить целостность своего тела и гармонию его движений в ­окружающем пространстве.

Как это выглядит Как своеобразный сеанс пантомимы на лоне природы. Такие кадры любят показывать в телесюжетах — не только из Китая, но и из США или стран Западной Европы: на утренней лужайке в каком-нибудь живописном парке группа свободно одетых людей разного возраста плавно меняет позы, словно в замедленной съемке или же двигаясь под водой.

Что для этого нужно Для начала — хороший учитель, который объяснит, как дышать, и поможет запомнить последовательность движений. Одно занятие может длиться от 45 минут до полутора часов и состоит из нескольких этапов. Сначала — подготовка дыхания и растяжка, чтобы освободить тело и снять внутреннее напряжение. Затем следуют основные статические позы, упражнения с плавной сменой позиций, а под конец, возможно, небольшая медитация или самомассаж. Хорошо освоив всю последовательность, вы сможете по желанию восстанавливать свое энергетическое равновесие где и когда угодно!

На утренней ЛУЖАЙКЕ в парке группа людей разного возраста плавно МЕНЯЕТ позы

Медитация с деревьями

Эту энергетическую практику активно используют индейские племена хивара, или шуара, которые обитают в экваториальных лесах Амазонии. Аборигены считают, что в деревьях продолжают жить души их предков, к которым можно обратиться за помощью, используя медитативные ритуалы. Но это точка зрения индейцев, а современная наука сообщает, что каждое дерево в парке или в лесу ежедневно производит около семи литров кислорода. Причем «живого», то есть насыщенного полезными отрицательными ионами, которые благотворно влияют на состояние наших сосудов и тканей, а также снижают негативное влияние стресса на организм. Прогуляться под сенью ветвей всегда хорошо, но еще лучше — обнять ствол, уверяет французский энерготерапевт Патрис Бушардон, автор популярного пособия «Как использовать силу деревьев». Погрузить свой взгляд в зеленую крону, приложить ухо к теплой или прохладной коре, уловить таинственные шорохи и звуки, научиться «слушать» ладонями и кончиками пальцев, всем телом ощутить исходящую от корней энергию… Такое «общение» с деревьями мощно раскрывает все наши органы чувств и насыщает живительной силой. Или, наоборот, помогает снять излишнее возбуждение и напряжение — смотря по тому, какое дерево вы выберете.

Как это выглядит Вообще говоря, общаться с деревьями лучше наедине, без посторонних взглядов. Просто потому, что они отвлекают. А так — вы просто стоите с закрытыми глазами, обнимая древесный ствол или прислонившись к нему спиной, в позе человека, который медитирует или отдыхает. Ведь вы и на самом деле именно этим занимаетесь!

Что для этого нужно Главное — выбрать дерево, к которому вам захочется подойти в данный конкретный момент и именно в том эмоциональном состоянии, в котором вы сейчас находитесь. Приблизившись к стволу, прикоснитесь к нему, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям: ступнями почувствуйте почву, на которой стоите, внутренне «пройдитесь» по всем участкам своего тела, снизу вверх. ­Затем обратитесь к дереву: проведите раскрытыми ладонями по стволу, исследуя его «напрямую», не прибегая к анализу и рассудку. Дышите древесным запахом, с каждым вдохом стараясь различить оттенки ароматов — терпкие, сладкие или горьковатые, а также обращая внимание на то, что именно они вам напоминают. Наконец, прислонившись к дереву, постойте некоторое время, отмечая все мысли, ассоциации и образы, которые в вас пробуждает этот живой и безмолвный контакт… В следующий раз вы сможете повторить такой сеанс медитации с другими деревьями, энергию которых вы постепенно научитесь чувствовать и различать.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.