Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Good Morning: фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

Советы от профессионального тренера

По словам известного писателя «каждое утро — это возможность начать жизнь заново». От процесса пробуждения зависит, как пройдет день. О приятных способах быстро взбодриться и настроиться на позитив ELLE рассказал Руслан Панов, координатор направления «Сайкл» в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

Правильное дыхание

Проснувшись, не торопитесь вскакивать с кровати, а полежите 2-3 минуты, настраиваясь на подъем. Лучше всего начинать день с установки размеренного дыхания с контролем дыхательных движений тела. Сначала грудное дыхание: поднимайте грудную клетку на вдох, опускайте на выдох, совершая дыхательные движения по 3 секунды (вдох – 3/ выдох – 3). После минуты такого дыхания переходите на брюшной тип в том же темпе и глубине, только с контролем движений живота (так же надувать при вдохе/ сдувать при выдохе). Небольшая разминка поможет включить голову и сконцентрироваться.

Фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

Суставная гимнастика и йога

Активные движения не стоит выполнять сразу после того, как вы встали с постели. Достаточно хорошо потянуться и сделать суставную гимнастику. Для этого прекрасно подходит йога со специальным комплексом для пробуждения «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу»). Плюс этого комплекса заключается в том, что для его выполнения не требуется специальной подготовки. Если у человека есть какие-то ограничения, можно использовать дополнительные предметы, например табурет для опоры. Упражнения лучше выполнять босиком, в одежде, не стесняющей движения.

Итак, первое движение – глубокий вдох, сопровождающийся подъемом рук и вытяжением всего тела вверх и слегка назад. Затем уходите в глубокий наклон (в зависимости от гибкости – можно притянуть верхнюю часть тела к ногам или просто остаться в пассивном наклоне). Поставьте руки на пол и выполните глубокий выпад назад (с сохранением колена впереди стоящей ноги над пяткой). Оставив руки на полу, сделайте второй шаг назад, выходя в упор лежа. Удерживая руки четко под плечевыми суставами, выполните отжимание, двигая локти вдоль тела (если тело не готово к такому отжиманию, его можно сделать с колен). После этого положите таз на пол и выпрямите руки (при дискомфорте в пояснице можно поставить локти на пол или отодвинуть руки вперед).

Фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

После этой позиции примите позу «Горы»: через подъем таза из предыдущего положения сделайте прогиб в пояснице, стремясь максимально близко потянуться плечами к коленям, затем выполните подъем в обратном направлении – выпад – наклон – вытяжение назад и вверх с выдохом. Так выглядит один подход. Все движения должны быть плавными и медленными, сам комплекс можно повторить 2-5 раз.

Взяв за хорошую традицию выполнение «Сурья Намаскар», можно научиться концентрироваться на делах, правильно планировать день, а если делать это все с улыбкой, то и проблемы будут беспокоить намного реже. Всем доброго утра!


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.