Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Good Morning: фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

Советы от профессионального тренера

По словам известного писателя «каждое утро — это возможность начать жизнь заново». От процесса пробуждения зависит, как пройдет день. О приятных способах быстро взбодриться и настроиться на позитив ELLE рассказал Руслан Панов, координатор направления «Сайкл» в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

Правильное дыхание

Проснувшись, не торопитесь вскакивать с кровати, а полежите 2-3 минуты, настраиваясь на подъем. Лучше всего начинать день с установки размеренного дыхания с контролем дыхательных движений тела. Сначала грудное дыхание: поднимайте грудную клетку на вдох, опускайте на выдох, совершая дыхательные движения по 3 секунды (вдох – 3/ выдох – 3). После минуты такого дыхания переходите на брюшной тип в том же темпе и глубине, только с контролем движений живота (так же надувать при вдохе/ сдувать при выдохе). Небольшая разминка поможет включить голову и сконцентрироваться.

Фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

Суставная гимнастика и йога

Активные движения не стоит выполнять сразу после того, как вы встали с постели. Достаточно хорошо потянуться и сделать суставную гимнастику. Для этого прекрасно подходит йога со специальным комплексом для пробуждения «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу»). Плюс этого комплекса заключается в том, что для его выполнения не требуется специальной подготовки. Если у человека есть какие-то ограничения, можно использовать дополнительные предметы, например табурет для опоры. Упражнения лучше выполнять босиком, в одежде, не стесняющей движения.

Итак, первое движение – глубокий вдох, сопровождающийся подъемом рук и вытяжением всего тела вверх и слегка назад. Затем уходите в глубокий наклон (в зависимости от гибкости – можно притянуть верхнюю часть тела к ногам или просто остаться в пассивном наклоне). Поставьте руки на пол и выполните глубокий выпад назад (с сохранением колена впереди стоящей ноги над пяткой). Оставив руки на полу, сделайте второй шаг назад, выходя в упор лежа. Удерживая руки четко под плечевыми суставами, выполните отжимание, двигая локти вдоль тела (если тело не готово к такому отжиманию, его можно сделать с колен). После этого положите таз на пол и выпрямите руки (при дискомфорте в пояснице можно поставить локти на пол или отодвинуть руки вперед).

Фитнес-упражнения, которые помогут проснуться

После этой позиции примите позу «Горы»: через подъем таза из предыдущего положения сделайте прогиб в пояснице, стремясь максимально близко потянуться плечами к коленям, затем выполните подъем в обратном направлении – выпад – наклон – вытяжение назад и вверх с выдохом. Так выглядит один подход. Все движения должны быть плавными и медленными, сам комплекс можно повторить 2-5 раз.

Взяв за хорошую традицию выполнение «Сурья Намаскар», можно научиться концентрироваться на делах, правильно планировать день, а если делать это все с улыбкой, то и проблемы будут беспокоить намного реже. Всем доброго утра!


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.