Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Голодные игры: как мотивировать себя соблюдать диету

Самые эффективные способы не сорваться во время диеты

По статистике, больше половины женщин раз или два в год вынуждены ограничивать себя в еде. Настоящий диетический бум обычно приходится на апрель-май, когда многие стремятся похудеть к пляжному сезону. Наши советы помогут вам понять, как правильно соблюдать диету и не сорваться в ответственный момент.

Как мотивировать себя соблюдать диету

1. Выберите диету, которую легко соблюдать

Диета не должна превратиться в испытание для организма и семейного бюджета, поэтому, выбирая оптимальный режим снижения веса, учитывайте свои пищевые пристрастия и финансовые возможности. Составьте список продуктов, от которых не готовы отказаться под страхом смерти. И наоборот, не заставляйте себя есть нелюбимые блюда. То есть, если вы терпеть не можете рыбу или морепродукты, не садитесь на Средиземноморскую диету, которая строится на их основе. Диету на основе овощей и фруктов лучше отложить до конца лета, когда цены на них будут максимально низкими. В общем, если вы выберете оптимальный для себя режим питания, вопроса — как соблюдать диету — у вас даже не возникнет.

Как мотивировать себя соблюдать диету

2.Найдите пример для подражания

В интернете масса воодушевляющих историй обычных людей, которые смогли похудеть на 10, 20, 50 и даже 100 кг. Регулярно читайте их для вдохновения, повторяя вместо мантры: «Неужели Джон Смит из Луизианы смог избавиться от 30 кг, а я не смогу сбросить всего 10? Он не актер, не певец и секс-символ. Он живет в глуши и ему не нужно отлично выглядеть, но он сделал это для себя и своего здоровья. Значит, и мне под силу».

Как мотивировать себя соблюдать диету

3. Ориентируйтесь на знаменитостей

Вырежьте из журнала и повесьте на кухне фото Эль Макферсон, Миранды Керр или Джессики Альбы в купальнике. А рядом свою фотографию «без прикрас» с недавнего отдыха. Так будет проще устоять перед соблазном съесть несанкционированный кусочек шоколадки или бутерброд с колбасой. Просто сравните фото и спросите себя: «Неужели пончик со сливками, стоит того, чтобы отказаться от мечты об идеальном теле?»

4. Балуйте себя

Возьмите за правило в конце недели поощрять себя за стойкость. Только не кексом или пирожным! Съестные бонусы способствуют срыву. Лучше запишитесь на изысканный спа-ритуал, сделайте новую стрижку, купите модный парфюм, новые джинсы (на размер меньше старых!) или комплект сексуального нижнего белья. Пообещайте себе, что когда добьетесь финальной цели, закажете профессиональную фотосессию, чтобы запечатлеть себя в новом образе. Будем чем потом удивить внуков.

5. Расскажите всем

Поведайте о своих планах по снижению веса всем знакомым и родственникам. Напишите об этом в социальных сетях. Регулярно хвастайтесь успехами, выкладывайте в Instagram фото с пробежки и натюрморты с одиноким салатным листочком на тарелке. Чем больше людей будет осведомлено о вашем новом образе жизни, тем морально сложнее вам будет сорваться. Вы же не хотите прослыть среди друзей слабовольным человеком, который не может довести до конца задуманное?! Согласитесь, прекрасный стимул соблюдать диету.

6. Ведите дневник

Записывайте в особый блокнот или фиксируйте с помощью специальных приложений для смартфонов свои успехи. Только помните: взвешиваться каждый день бессмысленно, суточные колебания веса могут достигать одного килограмма в любую сторону. Правильнее всего взвешиваться раз в неделю в одно и то же время. Например, в понедельник до завтрака. Кроме этого, нужно обязательно замерять сантиметром объемы талии, рук, бедер и т.д. Дело в том, что если помимо диеты, вы занимаетесь спортом, килограммы в какой-то момент перестанут уходить. Ведь мышцы весят больше жира. Однако при застывших показателях на весах, объемы все равно должны уменьшаться, потому что тело приходит в тонус.

Как мотивировать себя соблюдать диету

7. Обзаведитесь цифровым помощником

Дневник питания и тренировок удобнее всего вести с помощью смарфтона. Многочисленные приложения («Похудеть без диеты», BodyFitness, «Диета PRO» и т.д.), а так же умные браслеты (Jawbone; Nike+ FuelBand) позволяют вести учет потраченных и полученных калорий. Кроме того, гаджеты могут регулярно снабжать вас рецептами и советами по здоровому образу жизни.

8. Научитесь готовить диетические блюда

Для многих женщин, готовка — лучший способ справиться со стрессом. Из-за этого диета становится двойным испытанием. Впрочем, выход есть! Специалисты по питанию разработали массу рецептов вкусных и безопасных для фигуры блюд. Существуют даже диетические рецепты. Например, вкуснейший чизкейк по Дюкану можно приготовить из обезжиренного творога, овсяных отрубей и желатина. Если украсить торт воздушным белковым кремом, будет бесподобно. В общем, можно и страсть к готовке утолить и побаловать себя чем-то вкусненьким.

Как мотивировать себя соблюдать диету

9. Почувствуйте разницу

Когда избавитесь от первых трех килограммов, поднимите гирю или мешок с картошкой такого же веса. Осознайте, от какой тяжести избавился ваш организм, насколько легче стало работать суставам и кровеносной системе.

10. Начните новую жизнь

Едва старые платья и брюки станут вам велики, немедленно ушивайте их или же просто избавляйтесь. Новый гардероб станет отличным стимулом поддерживать себя в отличной форме.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.