Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Фан-спорт: необычные виды фитнеса, которые поднимают настроение и сжигают лишние кг

Приходим в идеальную форму в два счета

Чтобы стать обладательницей идеальных форм и подтянутого тела, не обязательно изнурять себя монотонными тренировками в зале. Вы их можете заменить необычными видами фитнеса, которые входят в группу под названием «фан-спорт». ELLE выделил четыре самых интересных направления, которые «приносят» не только стальные мышцы, но и хорошее настроение.

Фан-спорт

Сайклинг-тренировка RealRyder

Федор Родин, инструктор фитнес-клуба Dr.LODER

Федор Родин, инструктор фитнес клуба Dr.LODER

Одна из любимых детских забав - катание на велосипеде. С возрастом любимая привычка становится прекрасной альтернативой скучному фитнесу. Велосипед - очень эффективная кардио-тренировка, которая легла в основу направления сайклинг. Одной из его разновидностей стала фирменная тренировка RealRyder в сети фитнес-клубов Dr Loder. Во время нее велосипед не просто стоит на месте, а наклоняется из стороны в сторону, что создает дополнительную нагрузку, а также ощущение того, что вы едете по пересеченной местности или горам. Плюс к этому руль у этого тренажера свободно поворачивается влево и право, а позиция «аэро» позволяет, как в индивидуальных гонках, лечь на него, не переставая работать ногами. В отличие от других сайклов, здесь колесо расположено сзади и весит оно 30 кг, что во время наклонов и поворотов значительно повышает КПД вашей тренировки в несколько раз. Таким образом, у вас задействованы ноги, мышцы пресса, поясница и спина, а также дыхательная система. При регулярных занятиях, например, три раза в неделю по 30-40 минут, вы сможете оценить результаты уже через две недели - тело станет более подтянутым и рельефным.

Кстати, многие врачи прописывают велотренировки для развития и восстановления коленных суставов после травм и операций. Единственным противопоказанием к допуску на такие занятия может стать беременность, но после родов это прекрасный вариант, чтобы быстрой вернуться в форму.

Сайклинг-тренировка RealRyder

Тренировка Kangoo Jumps

Анна Ecтина, основательница школы танцев Esti

Анна Ecтина, основательница школы танцев Esti

Самым необычным и в тоже время действенным направлением, которое с первых минут поднимает настроение, а также помогают с легкостью расставаться с лишними кг - тренировка в валенках на пружинках. В расписании фитнес-клубов или танцевальной школе Esti эта тренировка называется - Kangoo Jumps. Вес каждого ботинка составляет 1,6 кг, что значительно добавляет нагрузки на мышцы, а на суставы, наоборот, снижается. К тому же во время всего урока нужно держать равновесие, что еще несколько усложняет процесс занятий, во время которых выполняются как статичные упражнения, так и в движении.

Благодаря этой тренировке прокачивается задняя и внутренняя поверхности бедра (самые трудно поддающиеся для коррекции места), пресс, руки и спина. А также происходит лимфодренаж, и разработка дыхательной и сердечно-сосудистой системы. За одно часовое занятие сжигает до 1300 калорий (это на 25 калорий больше, чем во время простого аэробного урока).

Кроме всего выше сказанного, не оспоримым остается тот факт, что прыжки в валенках - это просто весело!

Тренировка Kangoo Jumps

Антигравитационная йога

Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club

Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club

Почувствовать себя человеком-пауком можно, не снимаясь в одноименном фильме, а просто посетив занятия по антигравитационной йоге в фитнес клубе Sky Club. Этот вид спорта не требует особой физической подготовки, и им могут заниматься даже новички, постепенно переходя от простых асан к самым сложным – перевёрнутым. После одного часового урока, на котором растягивающие и силовые асаны чередуются с релаксационными, можно ощутить прилив сил, лёгкость от ощущения полёта и обрести полную гармонию с самим собой. За занятие вы сможете сжечь от 160 до 200 ккал. Относительно силовых тренировок, эта цифра кажется небольшой, но помимо сжигания калорий результатом регулярных занятий будет гибкость, пластичность, мышечный тонус улучшение кровообращения, коррекция осанки и снятие стресса.

Нагрузка распределяется очень плавно, поэтому травмы почти исключены - что-то сломать или растянуть можно, если только сильно постараться. Чтобы этого избежать, следует выполнять упражнения под контролем преподавателя. В группе не должно быть более 8 человек - это оптимальное количество, за которым может уследить тренер. Но перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, поскольку подвесная йога имеет ряд противопоказаний, например, проблемы с вестибулярным аппаратом.

Антигравитационная йога

Занятие на пилоне

Юлия Гераскина, преподаватель танцев в школе Esti

Юлия Гераскина, преподаватель танцев в школе Esti

Оказывается, крутиться на шесте - довольно сложное занятие. Чтобы освоить направление Pole dance, следует записаться на урок по пилону. Преимущество данного направления в том, что прорабатываются все группы мышц, но это главное - основное преимущество метода - пластика, которая появляется даже у самых «деревянных» учеников. Поскольку мы работаем «под собственным весом», масса не набирается, но при этом мышечный корсет приобретает красивый рельеф. Используя динамичный режим пилона (различные вращения), мы разрабатываем вестибулярный аппарат, а околопилонная хореография, которая включает в себя азы классической хореографии, вырабатывает координацию движения и дает «выправку». Также сцепление с пилоном в большинстве случаев происходит трением кожи, это повышает метаболизм, устраняет дряблость и уменьшает эффект «апельсиновой корки». Но, будьте готовы, что в течение первых пары месяцев вам не избежать синяков и ссадин, но результат того стоит. Чтобы начать тренировку, вам не нужно обладать какими-то особыми навыками - базовые позы получаются у всех.

За полутора часовое занятие на пилоне, во время которого у вас задействованы мышцы корпуса (пресс, грудные мышцы, спина), рук (кисти, предплечья, плечи) и мышцы ног, сжигается до 750 калорий. Считается, что после сексуальных танцев повышается самооценка, а перед 14 февраля подарку в виде танца обрадуется любой мужчина.

Занятие на пилоне

Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.