Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Детокс на один день: как максимально быстро привести себя в форму?

Однодневный детокс (по сути, разгрузочный день) — отличный способ вернуться к правильному питанию после затянувшихся праздников, изобилующих калорийными блюдами, сладкими коктейлями и десертами. Еще разгрузочные дни вернут легкость после вечернего переедания или накануне вечеринки

Утро

1. Сразу после подъема. Выпейте стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Снабдив вас убойной дозой витамина С, этот напиток, помимо прочего, запустит работу желудка. И кстати, помните, пить воду надо на протяжении всего дня — это ключ к эффективному очищению.

2. Перед завтраком. Посещать интенсивные тренировки в этот день не стоит. Но с утра можно попрактиковать пробуждающую йогу (например, семиминутное занятие по уроку голливудского тренера Тары Стайлз).

3. Завтрак. Завтрак должен быть сытным, чтобы не проголодаться в ближайшие пару часов. Например, начните день с клубнично-арахисового смузи, в котором содержится дневная норма клетчатки. Смешайте в блендере 2 стакана клубники, 1 нарезанный замороженный банан, 2 ложки органической арахисовой пасты, 100 г обезжиренного молока или йогурта и немного льда. Или приготовьте микс из 80 г обезжиренного ванильного йогурта, 1 чайной ложки миндальной пасты, половины стакана замороженных ананасов и такого же количества голубики, стакана капусты кале и четверти стакана воды. Оба напитка содержат по 300 калорий, а также полезны для пищеварения.

клубнично-арахисовый смузи

4. Утренний кофе-брейк. Хотя специалисты и рекомендуют отказаться от кофеина в дни детокса, зачастую обойтись без «допинга» невозможно. И все же советуем заменить кофе зеленым чаем. В нем много антиоксидантов, и он ускоряет метаболизм. А если вам захочется перекусить до обеда, съешьте яблоко (в нем содержится много клетчатки) или йогурт без добавок со свежей черникой (эта ягода сожжет жиры и поборется с лишними сантиметрами на талии).

Полдень

5. Будьте активной. В это время двигайтесь как можно больше. Вставайте из-за стола каждые 20 минут и гуляйте по офису. Или делайте гимнастику прямо на рабочем месте, растягивая спину. А также не забывайте расслаблять глаза и глядеть вдаль по принципу 20–20–20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на расстояние 20 футов (6 метров) на 20 секунд.

6. Обед. Не пропускайте ланч, но имейте в виду, обед должен быть достаточно легким. Например, попробуйте зеленый детокс-суп по рецепту Гвинет Пэлтроу, в составе которого два ингредиента — брокколи и имбирь (конечно же, вы можете апгрейдить его, добавив свежий базилик, кабачки, шпинат или бобы). Еще одно полезное блюдо — салат с капустой. В миске соедините нашинкованные листья красной и белокочанной капусты, ¼ стакана нарезанного красного и желтого сладкого перца, 1,5 кубика авокадо, заправьте салат 3 столовыми ложками конопляного масла и 1,5 ложки сока лайма, присыпьте ¼ стакана конопляных семечек и горсткой кинзы. Во время обеда отложите телефон и получайте наслаждение от еды. После — отправляйтесь гулять.

салат

7. Время перекуса. Если вы чувствуете, что продержаться до ужина нет сил, выпейте зеленый сок. В нем содержится много питательных веществ и витаминов, которые не позволят потерять концентрацию и принесут пользу организму. Сейчас джусинг в моде, поэтому найти добросовестного производителя таких соков не проблема. Но если у вас есть специальный прибор (который выжимает сок вместе с мякотью) и вы можете сделать напиток самостоятельно, приготовьте его из шпината, яблок, моркови и лимонного сока. Вкус — потрясающий.

Вечер

8. Вместо десерта. Прежде чем отправиться домой и сесть за просмотр новых серий любимого сериала «Аббатство Даунтон» или «Во все тяжкие» (кому что по душе), побалуйте себя! Но не куском медовика, конечно. Сходите на массаж, а еще лучше — в баню. После этих процедур напряжение и боль в мышцах и суставах пройдут, а эффект очищения организма только усилится.

9. Ужин. Свежие овощи и постный протеин так и просятся на тарелку. Запеките палтус или филе трески, приправив оливковым маслом, солью и сухим чесноком, и добавьте к рыбе любимые овощи. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, — так вы не почувствуете себя голодной.

рыба

10. Сон в руку. Примите душ и отправляйтесь в кровать пораньше, оставив все гаджеты за дверьми спальни. Хороший сон — правильное завершение детокса. Да и любого дня.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.