Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Детокс-диета в домашних условиях

Как подготовить организм к детоксу

На сайте Elleuk.com появилась статья, посвященная претоксу, подготовке к очищению организма. Elle.ru согласен с британскими коллегами: к детоксу нужно готовиться заранее, как физически, так и морально. Конец зимы – самое время. Представляем эффективные способы выйти победителем в войне с токсинами и лишними килограммами.

За две недели до детокса

Планируя очищение организма от шлаков и токсинов, следует настроиться на отказ от любимых блюд и напитков. Чем больше времени вы дадите своему телу и разумуна то, чтобы свыкнуться с лишениями, тем проще будет эти лишения переносить и не сбиться с программы детокса.

Откажитесь от кофе

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Прежде всего скажите «гуд бай» кофе. Именно на него многие подсаживаются сильнее, чем на мамину шарлотку. Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем. В нем в три раза меньше кофеина, который присутствует в связанной форме теина и поможет справиться с «ломками» на ранних стадиях детокса. Энергии чай дает столько же, но действует деликатнее и не вызывает зависимости.

Больше цвета

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Увеличьте ежедневную порцию пользы до трех фруктов и четырех овощей. Свежих или замороженных – не важно. Главное, чтобы они были разноцветными. Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко)и листовые овощи (шпинат, фенхель, салат), а также капусту и авокадо. Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, хурма, облепиха) и желтых (репа, перец, дыня, ананас) смешивайте смузи. Красные овощи (томаты, перец, редис) добавляйте в салаты, а ягоды - в десерты. Не забудьте про фиолетовые и синие (баклажан, свекла, слива, виноград, фига, ягоды). Радуга на тарелке укрепит здоровье по всем фронтам: улучшит защитную функции иммунной системы (что немаловажно зимой) и состояние кожи (этот фактор имеет значение в любое время года).

Не готовьте в микроволновке

Детокс-программа в домашних условиях предполагает не только употребление полезных продуктов, но и безвредные способы их приготовления. Сократите приготовление пищевых продуктов в микроволновой печи. Во время готовки или разогревания блюд этот кухонный гаджет способствует выработке канцерогенов (под воздействием микроволн аминокислоты превращаются в токсины), уровень холестерина растет, а гемоглобина – падает, питательные свойства снижаются.

Найдите альтернативу молоку

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Несмотря на то, что американцы запивают молоком что попало, вплоть до мясного рулета и зеленого горошка, организму трудно переварить и усвоить молочные продукты. Во время претокса уменьшите количество творога, йогуртов и тому подобного в вашем рационе. Попробуйте молоко из сои, риса, киноа, миндаля. Или хотябы пейте безлактозное коровье.

Ешьте мало и часто

детокс диета 2014СТИЛЬGetty Images

Рекомендация не новая и трудновыполнимая, но действительно эффективная. Уменьшите размер порций, но увеличьте их количество до пяти-шести в день. Это поможет разогнать метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови, а еще убережет от калорийных перекусов. Чтобы справиться с задачей, приносите на работу несколько контейнеров с разными блюдами и здоровыми снеками. Пусть в боксах будет больше овощей, фруктов и орехов, а сэндвичей, картошки фри и шоколадного печенья не будет вовсе.

Спорт без фанатизма

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Прежде чем начать миссию «детокс-диета», специалисты по питанию рекомендуют избегать активных физических нагрузок. Вместо «качалки», степ-аэробики, танцев и единоборств выбирайте спокойные тренировки (йога, ходьба, пилатес, плавание). Простые упражнения не нагрузят мышцы и суставы сверх меры и поспособствуют тонизации, а не наращиванию мышечной ткани.

За пять дней до детокса

Ешьте темный шоколад

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Если вы не сверхчеловек, отказаться от шоколада совсем будет сложно. К счастью, такие жертвы вовсе не обязательны.Просто замените молочный шоколад и конфеты горьким (содержание какао не менее 60%), а еще лучше приручите сырые какао-бобы. Это позволит продолжать наслаждаться любимым лакомством, только в более естественной и полезной форме. Особенно если не употреблять более 25 граммов в день.

Добавьте пробиотики

В кишечнике полезные бактерии и вредныемикробы должны быть в балансе. Однако во время стресса, к которому по определенно относятся зима и детокс-диета, плохая микрофлора начинает размножаться. Поможет прием «йогурта в капсулах».

Откажитесь от простых углеводов

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Замените все рафинированные углеводы на цельнозерновые. Это сразу увеличит потребление клетчатки, которая ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови и помогает дольше оставаться сытым. Лучшие заменители картофеля, пшеничного и ржаного хлеба – менее крахмальные дикий рис и мука из киноа.

Во время детокса

Добавьте БАДы

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Во время очищения организма рекомендуется принимать биологически активные добавки, ускоряющие и облегчающие вывод шлаков и токсинов. Корень имбиря уменьшает вздутие живота, бентонитовая глина стимулирует обмен веществ, льняное семя обладает антиоксидантными свойствами.Можно глотать их по отдельности, а можно выбрать БАДы, специально разработанные для детокса, о чем сообщит надпись на этикетке.

Лимфодренажный массаж

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Лимфатическая система имеет решающее значение для улучшения всех процессов в организме. Ее работе помогает лимфодренажный массаж: выводит токсины, ускоряетрегенерацию, расслабляет нервную систему, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Если у вас нет времени или средств на курс массажа у специалиста, делайте его сами. Для этого возьмите мочалкуиз люфы, сизаля, крапивы или другого растительного волокна и пройдитесь ею по сухой коже тела. А затем примите ванну с английской или гималайской солью.

Пейте воду

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Достаточное количество жидкости до и вовремя очищения имеет решающее значение. Выпивайте 1-2 литра фильтрованной или минеральной воды в день. Добавьте кокосовую воду: в 200 мл столько же калия, сколько в двух бананах, но всего 45 калорий.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.