Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Детокс-диета в домашних условиях

Как подготовить организм к детоксу

На сайте Elleuk.com появилась статья, посвященная претоксу, подготовке к очищению организма. Elle.ru согласен с британскими коллегами: к детоксу нужно готовиться заранее, как физически, так и морально. Конец зимы – самое время. Представляем эффективные способы выйти победителем в войне с токсинами и лишними килограммами.

За две недели до детокса

Планируя очищение организма от шлаков и токсинов, следует настроиться на отказ от любимых блюд и напитков. Чем больше времени вы дадите своему телу и разумуна то, чтобы свыкнуться с лишениями, тем проще будет эти лишения переносить и не сбиться с программы детокса.

Откажитесь от кофе

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Прежде всего скажите «гуд бай» кофе. Именно на него многие подсаживаются сильнее, чем на мамину шарлотку. Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем. В нем в три раза меньше кофеина, который присутствует в связанной форме теина и поможет справиться с «ломками» на ранних стадиях детокса. Энергии чай дает столько же, но действует деликатнее и не вызывает зависимости.

Больше цвета

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Увеличьте ежедневную порцию пользы до трех фруктов и четырех овощей. Свежих или замороженных – не важно. Главное, чтобы они были разноцветными. Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко)и листовые овощи (шпинат, фенхель, салат), а также капусту и авокадо. Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, хурма, облепиха) и желтых (репа, перец, дыня, ананас) смешивайте смузи. Красные овощи (томаты, перец, редис) добавляйте в салаты, а ягоды - в десерты. Не забудьте про фиолетовые и синие (баклажан, свекла, слива, виноград, фига, ягоды). Радуга на тарелке укрепит здоровье по всем фронтам: улучшит защитную функции иммунной системы (что немаловажно зимой) и состояние кожи (этот фактор имеет значение в любое время года).

Не готовьте в микроволновке

Детокс-программа в домашних условиях предполагает не только употребление полезных продуктов, но и безвредные способы их приготовления. Сократите приготовление пищевых продуктов в микроволновой печи. Во время готовки или разогревания блюд этот кухонный гаджет способствует выработке канцерогенов (под воздействием микроволн аминокислоты превращаются в токсины), уровень холестерина растет, а гемоглобина – падает, питательные свойства снижаются.

Найдите альтернативу молоку

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Несмотря на то, что американцы запивают молоком что попало, вплоть до мясного рулета и зеленого горошка, организму трудно переварить и усвоить молочные продукты. Во время претокса уменьшите количество творога, йогуртов и тому подобного в вашем рационе. Попробуйте молоко из сои, риса, киноа, миндаля. Или хотябы пейте безлактозное коровье.

Ешьте мало и часто

детокс диета 2014СТИЛЬGetty Images

Рекомендация не новая и трудновыполнимая, но действительно эффективная. Уменьшите размер порций, но увеличьте их количество до пяти-шести в день. Это поможет разогнать метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови, а еще убережет от калорийных перекусов. Чтобы справиться с задачей, приносите на работу несколько контейнеров с разными блюдами и здоровыми снеками. Пусть в боксах будет больше овощей, фруктов и орехов, а сэндвичей, картошки фри и шоколадного печенья не будет вовсе.

Спорт без фанатизма

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Прежде чем начать миссию «детокс-диета», специалисты по питанию рекомендуют избегать активных физических нагрузок. Вместо «качалки», степ-аэробики, танцев и единоборств выбирайте спокойные тренировки (йога, ходьба, пилатес, плавание). Простые упражнения не нагрузят мышцы и суставы сверх меры и поспособствуют тонизации, а не наращиванию мышечной ткани.

За пять дней до детокса

Ешьте темный шоколад

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Если вы не сверхчеловек, отказаться от шоколада совсем будет сложно. К счастью, такие жертвы вовсе не обязательны.Просто замените молочный шоколад и конфеты горьким (содержание какао не менее 60%), а еще лучше приручите сырые какао-бобы. Это позволит продолжать наслаждаться любимым лакомством, только в более естественной и полезной форме. Особенно если не употреблять более 25 граммов в день.

Добавьте пробиотики

В кишечнике полезные бактерии и вредныемикробы должны быть в балансе. Однако во время стресса, к которому по определенно относятся зима и детокс-диета, плохая микрофлора начинает размножаться. Поможет прием «йогурта в капсулах».

Откажитесь от простых углеводов

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Замените все рафинированные углеводы на цельнозерновые. Это сразу увеличит потребление клетчатки, которая ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови и помогает дольше оставаться сытым. Лучшие заменители картофеля, пшеничного и ржаного хлеба – менее крахмальные дикий рис и мука из киноа.

Во время детокса

Добавьте БАДы

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Во время очищения организма рекомендуется принимать биологически активные добавки, ускоряющие и облегчающие вывод шлаков и токсинов. Корень имбиря уменьшает вздутие живота, бентонитовая глина стимулирует обмен веществ, льняное семя обладает антиоксидантными свойствами.Можно глотать их по отдельности, а можно выбрать БАДы, специально разработанные для детокса, о чем сообщит надпись на этикетке.

Лимфодренажный массаж

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Лимфатическая система имеет решающее значение для улучшения всех процессов в организме. Ее работе помогает лимфодренажный массаж: выводит токсины, ускоряетрегенерацию, расслабляет нервную систему, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Если у вас нет времени или средств на курс массажа у специалиста, делайте его сами. Для этого возьмите мочалкуиз люфы, сизаля, крапивы или другого растительного волокна и пройдитесь ею по сухой коже тела. А затем примите ванну с английской или гималайской солью.

Пейте воду

детокс диета 2014ФОТОGetty Images

Достаточное количество жидкости до и вовремя очищения имеет решающее значение. Выпивайте 1-2 литра фильтрованной или минеральной воды в день. Добавьте кокосовую воду: в 200 мл столько же калия, сколько в двух бананах, но всего 45 калорий.

Материалы по темам


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.