Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

#БросьВызовЛету: йога-зарядка

Разучиваем комплекс асан для ежедневной разминки «Приветствие солнцу»

«Приветствие солнца» (Сурьянамаскар) – одно из самых известных и важных комплексных упражнений в йоге. Даже если вы ранее не практиковали йогу, этот цикл упражнений дастся вам без труда.

#БросьВызовЛету: йога-зарядка

Техника представляет собой серию из 12 асан, синхронизированных с дыханием. Она включает в себя упражнения на развитие гибкости и тонуса мышц. В выполнении этого комплекса асан задействуется все тело. «Приветствие солнцу», как правило, выполняется в начале занятия, в качестве разогрева, так что вы не рискуете потянуть мышцу или связки резким движением.

1. Начинаем разминку с «позы горы»: встаньте прямо, немного расставив ноги, сложите руки у груди в знаке приветствия, смотрите вперед. Далее перейдите к «позе колеса», подняв руки таким образом, чтобы ваши локти находились на уровне ушей. Посмотрите на потолок, сделайте глубокий вдох, а затем слегка прогнитесь в бедрах. После этого плавно наклонитесь вперед, дотянитесь пальцами рук до пола.

2. Сделайте выдох, затем отведите правую ногу назад и упритесь носком в пол. Левую ногу согните в колене, положив ладони по обе стороны от нее, сделайте прогиб. На вдохе перейдите в «позу собаки мордой вниз»: упритесь ладонями в пол, поднимите таз вверх, не отрывая пяток от пола, опустите голову между руками. Оставайтесь в таком положении на протяжении 5 вдохов.

3. Перейдите в планку и сделайте выдох. Затем перейдите в «позу кобры», опустив таз вдоль пола, затем, опираясь на руки, расправьте плечи и сделайте сильный прогиб. На вдохе перейдите в «позу собаки мордой вниз» и оставайтесь в данной позиции на протяжении 5 вдохов.

4. Теперь отведите левую ногу назад и упритесь носком в пол, правую ногу согните в колене, положив ладони по обе стороны от нее, сделайте прогиб. На выдохе перейдите к «позе колеса».

5. Завершите практику в «позе горы», сложив руки у груди в знаке приветствия и смотря вперед.

Цикл упражнений «Приветствие солнцу» – прекрасный способ начать день с максимальным зарядом энергии. Эта йога-разминка проста в исполнении, зато у нее большой коэффициент полезного действия: она способствует развитию координации, тренировке баланса и силы, потере веса, улучшению пищеварения, насыщению организма кислородом и крепкому сну, не говоря уже о чудесном свойстве практики, которое так ценят адепты йоги, – сохранении молодости.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.