Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

#БросьВызовЛету: йога-зарядка

Разучиваем комплекс асан для ежедневной разминки «Приветствие солнцу»

«Приветствие солнца» (Сурьянамаскар) – одно из самых известных и важных комплексных упражнений в йоге. Даже если вы ранее не практиковали йогу, этот цикл упражнений дастся вам без труда.

#БросьВызовЛету: йога-зарядка

Техника представляет собой серию из 12 асан, синхронизированных с дыханием. Она включает в себя упражнения на развитие гибкости и тонуса мышц. В выполнении этого комплекса асан задействуется все тело. «Приветствие солнцу», как правило, выполняется в начале занятия, в качестве разогрева, так что вы не рискуете потянуть мышцу или связки резким движением.

1. Начинаем разминку с «позы горы»: встаньте прямо, немного расставив ноги, сложите руки у груди в знаке приветствия, смотрите вперед. Далее перейдите к «позе колеса», подняв руки таким образом, чтобы ваши локти находились на уровне ушей. Посмотрите на потолок, сделайте глубокий вдох, а затем слегка прогнитесь в бедрах. После этого плавно наклонитесь вперед, дотянитесь пальцами рук до пола.

2. Сделайте выдох, затем отведите правую ногу назад и упритесь носком в пол. Левую ногу согните в колене, положив ладони по обе стороны от нее, сделайте прогиб. На вдохе перейдите в «позу собаки мордой вниз»: упритесь ладонями в пол, поднимите таз вверх, не отрывая пяток от пола, опустите голову между руками. Оставайтесь в таком положении на протяжении 5 вдохов.

3. Перейдите в планку и сделайте выдох. Затем перейдите в «позу кобры», опустив таз вдоль пола, затем, опираясь на руки, расправьте плечи и сделайте сильный прогиб. На вдохе перейдите в «позу собаки мордой вниз» и оставайтесь в данной позиции на протяжении 5 вдохов.

4. Теперь отведите левую ногу назад и упритесь носком в пол, правую ногу согните в колене, положив ладони по обе стороны от нее, сделайте прогиб. На выдохе перейдите к «позе колеса».

5. Завершите практику в «позе горы», сложив руки у груди в знаке приветствия и смотря вперед.

Цикл упражнений «Приветствие солнцу» – прекрасный способ начать день с максимальным зарядом энергии. Эта йога-разминка проста в исполнении, зато у нее большой коэффициент полезного действия: она способствует развитию координации, тренировке баланса и силы, потере веса, улучшению пищеварения, насыщению организма кислородом и крепкому сну, не говоря уже о чудесном свойстве практики, которое так ценят адепты йоги, – сохранении молодости.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.