Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

#БРОСЬВЫЗОВ ЛЕТУ: как правильно бегать, чтобы похудеть

Важные нюансы, которые сделают пробежку безопасной и эффективной

Для того, чтобы быстро «высушить» тело к лету и подтянуть мышцы пресса и ног, лучше всего подходят беговые пробежки. К тому же, бегая, мы не только худеем, но и тренируем сердце. Однако рассчитывать на то, что, надев удобные беговые кроссовки, вы одолеете дистанцию в 10 км без всякой подготовки, очень самонадеянно. Все должно происходить последовательно.

#БРОСЬВЫЗОВ ЛЕТУ: как правильно бегать, чтобы похудеть

Первое правило, которого необходимо придерживаться: больше движений, меньше скорости. Вы не должны навредить себе: начните с бега в течение 1 минуты, переходящего плавно в ходьбу длительностью 20 минут. Продержитесь два дня в таком темпе, а потом удваивайте время тренировки.

Благодаря регулярным пробежкам вы почувствуете, в каком ритме вам комфортно бегать, ощутите, как повышается выносливость.

3 подсказки, как увеличить прогресс и быстрее добиться желаемых результатов:

1. Используйте специальный спортивный браслет или пульсометр, который измеряет сердцебиение, для наблюдения за своими рекордами.

2. Бег в компании друзей дает больше мотивации.

3. Подберите правильную спортивную форму. Одежда должна подходить по сезону; кроссовки — идеально сидеть на ноге и быть на размер больше; спортивный бюстгальтер — идеально фиксировать грудь.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.