Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

#БРОСЬВЫЗОВ ЛЕТУ: как правильно бегать, чтобы похудеть

Важные нюансы, которые сделают пробежку безопасной и эффективной

Для того, чтобы быстро «высушить» тело к лету и подтянуть мышцы пресса и ног, лучше всего подходят беговые пробежки. К тому же, бегая, мы не только худеем, но и тренируем сердце. Однако рассчитывать на то, что, надев удобные беговые кроссовки, вы одолеете дистанцию в 10 км без всякой подготовки, очень самонадеянно. Все должно происходить последовательно.

#БРОСЬВЫЗОВ ЛЕТУ: как правильно бегать, чтобы похудеть

Первое правило, которого необходимо придерживаться: больше движений, меньше скорости. Вы не должны навредить себе: начните с бега в течение 1 минуты, переходящего плавно в ходьбу длительностью 20 минут. Продержитесь два дня в таком темпе, а потом удваивайте время тренировки.

Благодаря регулярным пробежкам вы почувствуете, в каком ритме вам комфортно бегать, ощутите, как повышается выносливость.

3 подсказки, как увеличить прогресс и быстрее добиться желаемых результатов:

1. Используйте специальный спортивный браслет или пульсометр, который измеряет сердцебиение, для наблюдения за своими рекордами.

2. Бег в компании друзей дает больше мотивации.

3. Подберите правильную спортивную форму. Одежда должна подходить по сезону; кроссовки — идеально сидеть на ноге и быть на размер больше; спортивный бюстгальтер — идеально фиксировать грудь.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.