Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Apnea-yoga: тренировка ума и тела

Автор тренировочной системы Apnea-yoga Александр Дудов уверен, что даже простое упражнение можно превратить в мощный инструмент, изменяющий тело и сознание человека

1

Тренер по фридайвингу и йоге Александр Дудов заметил, что если при выполнении различных асан использовать определенный тип дыхания, то можно получить именно тот эффект, который нужен: похудание, поддержание организма в тонусе, активация сознания, получение энергии, очищение головы от лишних мыслей, успокоение и другие. Всего в системе Apnea-yoga используется пять типов дыхания (освобождающее, наполняющее энергией, освобождающее, дыхание с осознаванием и «дышащая клетка») и два типа задержки дыхания (после вдоха - для накопления энергии и активизации сознания, и после выдоха - для очищения и успокоения сознания).

йога, эффективные упражнение

Два простых упражнения на дыхание от Александра Дудова, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Они помогут привести в порядок мысли, прибавят решимости доделать начатый проект и повысят творческий потенциал

Шива-мудра

Сложить вместе подушечки четырех пальцев рук (кроме больших). Большие пальцы расположить на крыльях носа. Вдох через рот, легкая пауза, попеременный короткий ступенчатый выдох (сначала через левую ноздрю, потом через правую), пока не закончится воздух в легких. Если получается, каждый выдох нужно делать импульсным (интенсивным). Выполняется 3 раза.

Нади-Шудха пранаяма

Можно делать в любом положении. Положение пальцев: большой палец правой руки будет закрывать-открывать правую ноздрю, безымянный палец и мизинец той же руки будет закрывать-открывать левую ноздрю, указательный палец и средний палец той же руки касаются точки немного выше межбровья. Исходное положение: с закрытыми глазами. Указательный и средний пальцы правой руки касаются лба, открыть обе ноздри - выдохнуть и опустить подбородок вниз, закрыть правую ноздрю (большим пальцем правой руки).

  • Сделать энергичный вдох через левую ноздрю, одновременно голова поднимается вверх. Вверху мы меняем закрытие ноздрей: мизинец и безымянный палец закрывают левую ноздрю, а большой палец открывает правую (просто поднять его немного в сторону)
  • Энергичный выдох через правую ноздрю - голова опускается вниз
  • Энергичный вдох через ту же ноздрю - голова поднимается вверх. Смена пальцев: большой закрывает правую ноздрю - мизинец и безымянный отпускают левую
  • Энергичный растянутый выдох через левую ноздрю - голова опускается вниз

Это один цикл. Повторить минимум 3 раза - вы почувствуете состояние ясности, если к этому моменту устали. Освежите голову и сможете продолжать работу.

Составить более подробное представление об авторской системе Apnea-yoga, основанной на древних техниках йоги, дыхательных упражнениях фридайверов и методах спортивной тренировки, можно в недавно открывшейся одноименной школе на Старом Арбате, 10


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.