Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

6 советов для эффективных тренировок

Правила, которые помогут сделать ваши усилия не напрасными

Батыр Минханов

Батыр Минханов

Потеете в спортзале, а стрелка весов не сдвигается с мертвой точки? Возможно, вы что-то делаете неправильно. Основные принципы эффективных тренировок специально для ELLE сформулировал Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-центра «Terrasport Коперник», мастер спорта международного класса по жиму лежа и 4-х кратный чемпион Москвы по пауэрлифтингу.

Советы эксперта

1. Главная ошибка современных девушек, которые приходят в спортзал - это быстро похудеть. Они хотят увидеть результат мгновенно, надрываются, тренируются слишком много и интенсивно. Девушки загоняют свой организм в такой режим, что он просто не может восстановиться. Потом у них случаются недомогания, нарушение сна, бессилие. Соответственно, тренировки они бросают, тренироваться эффективно не могут. А ведь не нужно сразу выполнять большой объем работы. Главное правило: организм должен привыкать к нагрузкам постепенно.

2. Перед началом курса тренировок обязательно нужно пройти предварительное тестирование - эта услуга есть почти во всех фитнес-клубах сегодня. Это важно, чтобы тренер понимал, с какими особенностями ему придется работать. Возможно, у клиента межпозвоночная грыжа, и некоторые виды тренажеров ему категорически противопоказаны. Определенные проблемы с сосудами и сердцем не позволяют увеличивать нагрузку на беговой дорожке. Словом, тестирование помогает осознать свой реальный уровень, позволяющий формировать нагрузку.

10 советов для эффективных тренировок

3. Вид физической активности, которую вы вибираете в спортзале, зависит исключительно от ваших целей. Если нужно набрать мышечную массу, то акцент следует делать на тренажерный зал и силовые тренировки. Если цель - похудеть и «высушить» тело, то это функциональные тренировки и кардио. В принципе, все просто: например, если мы хотим быть сильными и большими, то мы тренируемся с большими весами и утяжелениями. Для потери веса лучше комбинировать различные виды нагрузок - включать и силовые тренировки, и кардио, чтобы наш организм не успевал адаптироваться и всегда был в шоке. А если мы будем держать организм в постоянном шоке, то он быстро будет сжигать лишние калории. Параллельно важно соблюдать правильную диету.

4. Вашу нагрузку во время тренировок поможет определить грамотный тренер. Начинать нужно с малого, без резких перепадов. Лучше брать небольшие нагрузки, но с большим количеством повторений. А если мы говорим о кардио, то наш пульс во время тренировки не должен превышать 150 ударов.

10 советов для эффективных тренировок

5. Перед тренировкой лучше сделать легкий перекус - например, смузи дает энергию, но почти ничего не «весит» в плане калорий.

6. В день нужно выпивать 2 литра воды. Пейте воду до приема пищи, а во время еды и на ночь лучше воздержаться. Вода во время приема пищи мешает ей перевариваться, а если вы пьете на ночь, то отекаете с утра. Во время тренировки вода не запрещается, так как организм тратит огромное количество жидкости, которое нужно восполнять, но лучше пить теплую воду или комнатной температуры, а не ледяную, чтобы не нарушить тепловой баланс.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.