Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

5 упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели

Советы эксперта, как начинать утро с пользой

С приходом осени мы становимся сонливыми и апатичными, и ранний подъем с кровати превращается для нас в ежеутреннее испытание силы воли. Не говоря уже о зарядке - это почти подвиг. Мы спросили совета у опытного сэнсэя и основателя спортклуба «Гармония» Сергея Ростовцева о том, как побороть лень и вялость и проснуться в бодром расположении духа даже в самый хмурый день. В обзоре ELLE - 5 элементарных упражнений, которые можно выполнять, не вставая с постели.

5 упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели

Gym is everywhere

Вы проснулись, и это уже хорошо. Если вы внимательно всматриваетесь в потолок собственной спальни и долго не можете понять где находитесь, значит вы хорошо выспались (возможны, конечно, и другие причины, связанные с возлияниями накануне, но мы их решительно отметаем).

Что делать после пробуждения:

1. Ощутить себя как единственную и неповторимую личность, которая хороша во всех отношениях. В очередной раз признаться себе в любви.

5 упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели

2. Спокойно подышать. Протянуть со звуком воздух через нос, наполнить все легкие целиком (низ живота при этом приподнимается, грудная клетка расширяется) и длинно выдохнуть, поджимая живот, через неплотно сжатые губы, как будто дуете на лист бумаги вдалеке и хотите чтоб он пошевелился.

5 упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели

3. Сделать гимнастику для глаз. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, покрутить глазами по кругу, сильно зажмуриться, несколько раз легко поморгать.

4. Потянуться. Расслабиться. Поднять руки вверх, взять себя за локти, потянуть ступни на себя, вытянуться. Попытаться достать то левой, то правой пяткой до спинки кровати несколько раз.

5 упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели

5. Раскинуть руки в стороны и еще раз потянуться. Вы расслаблены. Согнуть левую ногу в колене, правая нога прямая и попытаться достать коленом кровати с правой стороны от себя, легко, без фанатизма. Плечи и руки, при этом, должны лежать на кровати, таз развернется вправо. Повторить, так же, с правой ногой. Если при этом у вас в позвоночнике что-нибудь хрустнет, то это хорошо.

5 упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели

Это ежедневный минимум, который может дать себе человек, хоть немного озабоченный своим здоровьем. Человек, думающий о здоровье чуть больше, должен настроиться на то, чтобы увеличить нагрузку и уделять упражнениям примерно 30 минут. Но это уже другая история, которой мы посвятим отдельный воркаут.


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.