Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

5 упражнений для идеальной спины

Пара недель тренировок – и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзади

Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».

<p>Ежедневная <a href="/krasota/zdorove/7-sposobov-perestat-vesti-sidyachiy-obraz-jizni/" target="_blank">сидячая работа</a> не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».</p>
5 упражнений для идеальной спины
http://n1s1.elle.ru/80/fc/42/80fc4272f55cf43fb1876554caa9b08f/470x354_1_6c1238338cb51dd895442191617db849@940x708_0xc0a839a4_7356441081466608198.jpeg http://n1s1.elle.ru/80/fc/42/80fc4272f55cf43fb1876554caa9b08f/470x354_1_6c1238338cb51dd895442191617db849@940x708_0xc0a839a4_7356441081466608198.jpeg http://n1s1.elle.ru/80/fc/42/80fc4272f55cf43fb1876554caa9b08f/940x708_0xc0a839a4_7356441081466608198.jpeg5 упражнений для идеальной спины5 упражнений для идеальной спины

Плавание

Исходная позиция: лягте на пол на живот.

Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.

Совет: старайтесь не напрягать шею.

<p><strong>Исходная позиция</strong>: лягте на пол на живот.</p><p><strong>Движения</strong>: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.</p><p><strong>Совет</strong>: старайтесь не напрягать шею.</p>

Лодочка

Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.

Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.

Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.

<p><strong>Исходная позиция</strong>: продолжайте лежать на животе.</p><p><strong>Движения</strong>: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.</p><p><strong>Совет</strong>: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.</p>

Кошка

Исходная позиция: встаньте на четвереньки.

Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.

Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.

<p><strong>Исходная позиция</strong>: встаньте на четвереньки.</p><p><strong>Движения</strong>: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.</p><p><strong>Совет</strong>: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.</p>
5 упражнений для идеальной спины
http://n1s1.elle.ru/42/a7/33/42a733b275c76f222a91b652dcb85e6e/470x314_1_e214624f589dfe1298921dab5ec80851@940x627_0xc0a839a4_16214640021466608173.jpeg http://n1s1.elle.ru/42/a7/33/42a733b275c76f222a91b652dcb85e6e/470x314_1_e214624f589dfe1298921dab5ec80851@940x627_0xc0a839a4_16214640021466608173.jpeg http://n1s1.elle.ru/42/a7/33/42a733b275c76f222a91b652dcb85e6e/940x627_0xc0a839a4_16214640021466608173.jpeg5 упражнений для идеальной спины5 упражнений для идеальной спины

Повороты

Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.

Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.

Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.

<p><strong>Исходная позиция</strong>: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.</p><p><strong>Движения</strong>: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.</p><p><strong>Совет</strong>: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.</p>

Приветствие солнцу на фитболе

Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.

Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.

Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.

<p><strong>Исходная позиция</strong>: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.</p><p><strong>Движения</strong>: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.</p><p><strong>Совет</strong>: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.</p>

Материалы по темам

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты

Получать уведомления

X
Если вы забыли пароль, вы можете восстановить его здесь
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.
Извините,
произошла ошибка!
Пробуйте еще раз