Top-5 советов: Как выспаться

Специалисты поделились секретами как улучшить качество сна

28 НОЯБРЯ 2013Юлия Сусова

Сон – это не только важная составляющая жизнедеятельности человека, но и лучшая бьюти-процедура и всех возможных. Регулярный восьмичасовой сон может сделать вас моложе на несколько лет и обеспечить хорошее настроение. Cпециально для Elle.ru врачи клиники «Ниармедик» рассказали о главных правилах сна и последних исследованиях ученых в этой области.

как улучшить сон

Продолжительность сна

Многие полагают, что проводить во сне треть жизни - это чересчур, поэтому урезают время сна, нарушая жизненный цикл. Давно замечено, что долгожители много спят: количество времени, проведенного во сне, их организм компенсирует длительным здоровым бодрствованием. Доказано, что недостаток сна ухудшает кровообращение, поэтому о здоровом румянце и красивом цвете лица в этом случае можно только мечтать. Кроме того, ритм жизни напрямую связан с работой гормональной системы. Серотонин, кортизол и мелатонин - основные гормоны, которые управляют бодрствованием и сном. «Уровень кортизола повышается утром и тем самым подготавливает тело и мозг к дневной активности. Параллельно с этим уровень мелатонина идет на спад, из-за чего пропадает сонливость», - объясняет врач-терапевт Елена Котко. Вечером гормон кортизол достигает минимального уровня, а мелатонин – максимального, сигнализируя нам, что пора ложиться спать.

как улучшить сон взрослого человека

«Бессонница - самое распространенное заболевание, связанное со сном (до 60%)», - говорит врач-терапевт Наталья Черемухина. Однако достаточный сон продолжительностью в восемь часов - это усредненный показатель. Есть люди, которые отлично высыпаются и за четыре часа, другие поспят три часа днем и столько же ночью и тоже будут себя хорошо чувствовать. Продолжительность сна также зависит от дневной нагрузки, энергозатрат, психологической усталости. Большое влияние на продолжительность ночного отдыха оказывает количество солнечного света: зимой человек всегда спит дольше.

Кстати, ученые выяснили, что некоторые люди относятся к «долгоспящим»: для полноценного отдыха им требуется до 10 часов сна. «Долгоспящим» был, например, Альберт Эйнштейн. По генам клеткам кожи человека можно выявить, жаворонок он или сова. Именно поэтому каждый человек должен учитывать свои особенности и стараться спать столько, сколько ему требуется, чтобы чувствовать себя бодрым.

Бьюти-помощники

как улучшить качество сна
ФОТО: Николай Гулаков, Глеб Кордовский

Выбор Elle.ru: 1.Бальзам «Храм спокойствия» Spa Home, Elemis; 2. Мист для подушки Lavande Vanille Sleep Sommeil, Bath&Body Works; 3.Набор свечей с ароматом лотоса, Avon; 4. Ароматическая свеча c эфирными маслами эвкалипта и мяты,Bath&Body Works; 5. Свеча с ароматом душистой сосны, хвои и мускусно-янтарной огранкой Pin 12, Le Labo; Мист для рук и тела French Lavender, Sparitual; Ночной ароматический спрей Bedtime Aromatic Mist, Sranrom;

Лучшее на Elle