Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

3 варианта детокс-диеты: как похудеть к праздникам

Устраиваем глобальную очистку организма и избавляемся от лишних килограммов к Новому году

Новогодние праздники все ближе, а вы не уверены, что вечернее платье будет смотреться на вас идеально. Самое время устроить организму небольшую генеральную уборку. Детокс-диета поможет избавиться от шлаков и токсинов, а вместе с ними уйдут лишняя жидкость и пара килограммов веса. Мы предлагаем вам три эффективных варианта. Кстати, любой из них будет не лишним повторить и после новогодних праздников, чтобы устранить последствия гастрономического разврата.

Экспресс-детокс

Экспресс-детокс

Строгость этого метода компенсируется быстрыми результатами: за три дня организм освободится от накопленного груза токсинов и шлаков. Приготовьтесь мало есть (и только легкую пищу), много пить и свято помнить про отдых.

Что делать

— Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого).

— Ограничить соль и приправы.

— Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу.

— Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д.

— Разделить рацион. На завтрак употреблять крахмалосодержащие продукты и растительную пищу, на ужин — белки и растительную пищу.

— Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке.

— Жевать методично и долго, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.

— Массировать живот по часовой стрелке в течение 5 минут через час после еды.

— Дышать животом, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение 3–5 минут несколько раз в день, чтобы наладить кровообращение и насытить организм кислородом.

— Отдыхать каждый день. Обязательный послеобеденный сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не провоцировать бессонницу.

— Повторять, как мантру: «Всего три дня помучиться, и детокс получится».

Меню на три дня

Завтрак:

Свежевыжатый сок из моркови и яблока

Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая

Обед:

Яблоко или апельсин

Овощной салат

Коричневый рис или гречка с овощным бульоном

Полдник:

Горсть грецких орехов или фундука

Ужин:

200 г овощей гриль или на пару

50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль

Напитки

Минеральная вода с яблочным уксусом (3 ст. ложки на литр). Пить маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика.

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Энзимные молекулы в их составе запускают процесс метаболизма.

Детокс-разгрузка

Этот способ идеален в качестве недельной передышки после непривычного переедания. Например, после сытных праздников. За отведенные на диету семь дней организм приходит в норму, нормализуя вес и количество жидкости.

Детокс-разгрузка

Что делать

— Исключить сливочное масло, сливки, красное мясо, картошку, хлеб, рис, соль, сахар, мед, шоколад.

— Употреблять свежие фрукты, овощи.

— Сделать упор на капустный суп и лук-порей. Отвар лука-порея запускает процесс вывода токсинов из организма.

— Ложиться спать рано (желательно до 21.30). Температура в спальне не должна быть выше 18 градусов.

— Посещать сауну и баню, чтобы дополнительно выводить токсины через поры кожи.

— Принимать душ со скрабами и пилингами для лица и тела, чтобы отшелушить ороговевший, зашлакованный слой клеток. Не забывать делать это перед банными процедурами.

— Заниматься спортом на свежем воздухе: быстрой ходьбой, катанием на велосипеде или роликах.

— Спорт можно заменить на продолжительные прогулки (не менее получаса).

Меню на неделю

Сразу после сна:

Большой стакан теплой воды с соком лимона

Завтрак:

Мюсли с кефиром

Обед:

Капустный суп (500 мл)

Овощи на пару: 2 лука-порея с зеленью, либо фенхель, либо цукини с соком лимона и одной ст. ложкой оливкового масла

Яблочное пюре

Полдник:

Мятный чай с отваром мочегонных трав

1 курага и несколько орехов миндаля

Ужин:

Капустный суп (500 мл)

Артишок или цикорий на пару с лимонным соком или обжаренные на оливковом масле шампиньоны (150 г)

Натуральный йогурт, мандарин или апельсин

Перед сном:

Отвар из лимона с имбирем

С третьего дня можно добавить 100 г белого куриного мяса или нежирной рыбы (сайра, треска, морской язык).

С пятого дня можно добавить 50 г чечевицы или коричневого риса.

Органический детокс

Эта программа медленно, но верно приучит вас не только правильно питаться, но и жить. Делая ставку на натуральные продукты, диета налаживает главное — хороший обмен веществ. А это залог прекрасного самочувствия и внешнего вида.

Органический детокс

Что делать

— Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.

— Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках.

— Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего).

— Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю.

— Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе.

— Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек).

— Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу.

— Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта.

— Очищать стенки кишечника (профессиональную процедуру гидроколонотерапии может заменить прием слабительного — 1 ст. ложка хлорида магния на стакан воды).

— Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника (продаются в аптеках), и энзимы (фестал, мезим и т. д.).

— Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе.

Альтернатива прогулкам — кислородный баллончик, который можно купить в аптеке.

— Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов.

— Записаться на дренирующий массаж или массаж шиацу.

— Пить чистую родниковую воду.

— Восполнять потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах, принимая биодобавки.

Меню на две недели

Сразу после сна:

Стакан теплой воды с соком половинки лимона

Большой стакан свежевыжатого сока

Завтрак:

Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном

Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо

В 10 часов:

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Обед:

Суп-пюре из овощей на пару

Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом

В 16 часов:

Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля

Ужин:

Суп-пюре из овощей на пару

Жирная рыба красных или белых сортов три раза в неделю, белое мясо два раза в неделю, два яйца раз в неделю, козий сыр или моцарелла раз в неделю (одно блюдо на выбор)

Овощи на пару


Подпишитесь на нашу рассылкуРассылка ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE
Поздравляем!
Вы успешно подписались на рассылку ELLE Decoration
Извините, произошла ошибка!
Попробуйте еще раз
Поздравляем!
Вы успешно активировали свою учетную запись и теперь можете использовать все преимущества Women's Network
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно.
Добро пожаловать!
Регистрация прошла успешно. К сожалению, данный аккаунт не активен. Активируйте его по ссылке в письме. Также вы можете создать новый аккаунт.